Glute Bridge -levy

Erittely:

Kuinka käyttää Glute Bridge -alustaa:

1. Säädä Glute Bridge -levyä:

Säädä ensin Glute Bridge Plateformin korkeus ja selkänoja varmistaaksesi, että voit harjoitella mukavassa asennossa.

2. Aseta painolevyt Glute Bridge -alustaan:

Lataa Glute Bridge Plateform sopivilla painoilla harjoitustavoitteidesi ja edistymisesi mukaan.

3. Säädä asentoasi:

Istu Glute Bridge Plateformille selkä selkänojaa vasten ja jalat tasaisesti jalkatuella tai määrätyllä matolla.

4. Suorita lonkkasiltaharjoituksia:

Tartu Glute Bridge Plateformin kahvoihin pysyäksesi vakaana, työnnä sitten jaloillasi kovasti ja nosta lantiota ylös, kunnes kehosi muodostaa suoran linjan polvistasi hartioihin.

Palaa alkuperäiseen asentoon, hengitä ja suorita yksi liike.

6. Hengitystekniikat:

Hengitä sisään, kun lasket lantiota, ja hengitä ulos, kun painat kantapäätäsi voimakkaasti ja nostat lantiota.

7. Useiden syklien jälkeen voit rentouttaa lantiota, vyötärön ja jalkalihaksia asianmukaisesti.

Turvallisuusvinkkejä:

Kun harjoittelet Glute Bridge Plateformilla, säilytä aina oikea muoto vammojen välttämiseksi.