Kuinka harjoittelet jalkojasi niin monien kuntosalilaitteiden kanssa?

Kuntosalit on varustettu laajalla valikoimalla jalkaharjoittelulaitteita. Mutta mikä kone kohdistaa mihin jalkojen osaan? Katsotaanpa tarkemmin.

I. RakenneJalkojen lihakset

Alaraajojen lihakset tunnetaan yhteisesti alaraajojen lihaksina, mukaan lukien lonkkalihakset, reisilihakset, pohkeen lihakset ja jalkalihakset. Yläraajojen lihaksiin verrattuna alaraajan lihakset ovat paksumpia ja vahvempia, koska ne tukevat sellaisia ​​toimintoja kuin pystyasennon ylläpitäminen, painon kantaminen ja kävely.

Lonkkalihakset hallitsevat lonkkanivelen liikkeitä. Ne tulevat pääasiassa lantion sisä- ja ulkopuolelta, ylittävät lonkkanivelen ja kiinnittyvät reisiluun yläpäähän. Sijainnin ja toiminnan perusteella ne voidaan jakaa:

1.Etulihasryhmä

2.Takalihasryhmä

3.Lateraalinen lihasryhmä

II.Jalkojen koulutusKiinteiden koneiden käyttö

1.Smith Machine -kyykky – Kohdelihakset: Nelipää, Reisilihakset

2. Istuvien jalkojen ojennus – Kohdelihakset: Nelipää

3. Makaa jalkojen kihara – Kohdelihakset: Reisilihakset

4. Istuva sieppauskone – Kohdelihakset: Reiden ulkolihakset

5. Jalkaprässi (incline Press) – Kohdelihakset: Reisilihakset, Nelipäät

6. Hack-kyykky – Kohdelihakset: Nelipäiset, kinnerlihakset

7. Pystysuuntainen jalkapuristus (suora jalkapuristus) – Kohdelihakset: Reisilihakset, Nelipäät

8. Staattinen kyykkykone – Kohdelihakset: Reisilihakset, Nelipäät

9. Pohkeen nostokone – Kohdelihakset: Pohkeen lihakset

III.Jalkojen koulutusVapaiden painojen käyttö

1. Käsipainon syöksy – Kohdelihakset: Reisilihakset, Nelipäälihakset

2. Barbell Lunge – Kohdelihakset: Reisilihakset, Nelipäälihakset

3. Barbell-selkäkyykky – Kohdelihakset: Nelipää, Reisilihakset

4. Yksijalkakyykky käsipainolla – Kohdelihakset: Nelipäiset lantiolihakset, Reisilihakset

5. Barbell Etukyykky – Kohdelihakset: Reisilihakset, Nelipäät

6. Kettlebell etukyykky – Kohdelihakset: Reisilihakset, Nelipäiset reisilihakset

7.Smith Machine Etukyykky – Kohdelihakset: Reisilihakset, Nelipäät

8. Pohkeen nosto – Kohdelihakset: Pohkeen lihakset

IV. Huomautuksia

Valitse tietyt harjoitukset käytettävissä olevien laitteiden ja oman kuntotasosi perusteella.