Ohjeet ja varotoimet portaikkokoneiden käyttöön

Theportaikkokone, maaginen kuntolaite, ei ole vieras. Se simuloi taitavasti portaiden kiipeämisen päivittäistä liikettä, jolloin ihmiset voivat nauttia patikoinnin ja portaiden kiipeämisen eduista. Joten nyt tutkitaan yhdessä, miten portaikkokoneella tehdään siitä kattavampi ja upeampi!

Opitaan käyttämään aportaikkokoneyhdessä:

1.Kun astut ensin portaikkoon, seiso portaiden päällä ja valitse sitten haluamasi vaihtoehto valikkopalkista. Monissa portaissa on manuaalisia säätötiloja, ja tietysti voit valita myös esiasetetun ohjelman juoksuharjoituksiin. Yleensä sinun tarvitsee vain syöttää ikäsi ja painosi arvioidaksesi harjoituksen aikana poltettujen kalorien määrän.

2. Sinun on liikutettava jalkojasi ylös ja alas tietyllä rytmillä ajaaksesi polkimet alas, mutta muista välttää putoamista suoraan maahan. Turvallisuuden takaamiseksi on suositeltavaa pitää kahvasta aina tiukasti kiinni kehon vakauttamiseksi tarvittaessa. Samalla kahvaa voidaan käyttää myös sykkeen reaaliaikaiseen seurantaan, mikä auttaa ylläpitämään sopivaa harjoituksen intensiteettiä.

3portaikkokonesillä on mukavuuden ja helppokäyttöisyyden ominaisuudet, mikä ei ainoastaan ​​auta ehkäisemään sydän- ja verisuonisairauksia, vaan sillä on myös vähemmän vaikutusta kuin ulkona lenkkeilemällä. Verrattuna muihin aerobisiin laitteisiin porraskoneen vaikeusaste on kuitenkin suhteellisen korkeampi. Esimerkiksi 68 kiloa painava ihminen voi polttaa yli 300 kaloria puolen tunnin harjoittelun aikana, kun taas kävely vain noin 175 kaloria.

Samalla kun nautit palvelun tuomasta mukavuudestaportaikkokone, meidän on myös kiinnitettävä huomiota seuraaviin käyttöohjeisiin:

1. Älä tee polvinivelestä liian jäykkää tai lukittunutta astuessasi alas ja jätä tietty määrä liikkumavaraa.

2. Jos lihasvoimasi on suhteellisen heikko, on suositeltavaa lykätä stepperin käyttöä väliaikaisesti.

3. Jos sinulla on huonot koordinaatio- ja hallintakyvyt, on suositeltavaa harjoittaa ensin mukautuvaa harjoittelua, kuten kiinteän pyörän harjoittelua.

4. Tuoduilla laitteilla on yleensä suuri määrä. Jos lenkki on liian lyhyt, niitä ei saa käyttää väkisin tarpeettomien vaurioiden välttämiseksi.

Vaikka porraskiipeilijät voivat aiheuttaa vähemmän vahinkoa polvilleen verrattuna ulkokiipeilyyn, juoksumatot jne., varovaisuutta tulee silti noudattaa käytettäessä niitä henkilöille, jotka ovat kokeneet polvivammoja tai riittämättömän jalkavoiman.

6. Jos haluat harjoitella kehoasi ja parantaa sydän- ja verisuonitoimintaasiportaikkokonee, on suositeltavaa käyttää sitä noin 20 minuuttia joka kerta; Jos aiot saavuttaa hyviä painonpudotustuloksia, se on pidennettävä 30-40 minuuttiin. Yleensä porraskoneen oikea käyttöaika saa olla vähintään 20 minuuttia. Riippumatta siitä, mitä laitteita käytetään, on toimittava kykyjensä mukaan liiallisen väsymyksen ja vaurioiden välttämiseksi.

7. Kun käytätportaikkokone, pidä rintasi suorana ja pää ylhäällä välttäen huonoa asentoa, kun kumartui ja kumartuu pää alaspäin.

Harjoitusprosessin aikana ei ole tarvetta liiallisen nopeuden tai keston harjoittamiseen. Jos tunnet olosi uupuneeksi, haluat ehkä hidastaa harjoitusnopeuttasi alimmalle vaihteelle ja jatkaa harjoittelua sinnikkäästi.