Aloittelijan opas kuntoiluun

Tässä on aloittelijaystävällinen opas kuntosalilaitteiden käyttöön, täydellinen kaikille vasta aloittaville!

Tämä esittelee yleiset kuntosalilaitteet sekä kardio- että voimaharjoitteluun, jotta voit tutustua vaihtoehtoihin. Treenipäivinä voit kohdistaa tavoitteidesi perusteella tiettyjä alueita ja valita sopivat varusteet!

Aloittelijan rasvanpoistoharjoittelusarja:

Alkulämmittely (5 min)

Voimaharjoittelu (15-30 min)

Kardio (30-40 min)

Venyttely (5 min)

Aloittelijan lihaskasvun harjoitusjärjestys:

Alkulämmittely (5 min)

Voimaharjoittelu (40-60 min)

Matalatehoinen kardio (15-20 min)

Venyttely (5 min)

Yleinen väärinkäsitys on, että sydänharjoittelu yrittäessäsi kasvattaa lihasta aiheuttaa lihasten menetystä. Tämä on itse asiassa väärin! Kohtalainen kardio voi parantaa sydän- ja verisuonitoimintoja, kestävyyttä ja yleistä terveyttä, mikä puolestaan ​​tehostaa voimaharjoittelusi.

Keskeinen vinkki: Kyse on siitä, kuinka yhdistät voimaharjoittelun ja kardion!

Yksinkertaisin tapa on tehdä lyhyt, matalan intensiteetin kardiosessio (kuten lenkkeily, reipas kävely tai pyöräily) voimaharjoittelun jälkeen jäähdytyksenä.

Vaihtoehtoisesti voit erottaa voiman ja kardion eri päivinä. Käytä 30–40 minuuttia kardioharjoitteluun 2–3 kertaa viikossa uintiin, hyppynaruun, lenkkeilyyn tai pyöräilyyn.

Monitoiminen kone

Voimaharjoittelukone

Aerobinen harjoituskone

Kuntosalin tarvikkeet