Ovatko smith-konekyykkyt hyviä

Smith-kyykkyä suoritettaessa huomaat korkean tason aktivaatiota nelipäissä, mutta kaikkien kyykkyyn osallistuvien stabiloivien lihasten aktivaatio vähenee noin 40 %. Asia on siinä, että Smith Trainer on tehokas lihaskohtaisempien harjoitusten suorittamiseen sekä harjoitusvolyymin lisäämiseen. Älä vain luota harjoitusrutiinissasi pelkästään Smith Traineriin.

Erityisesti, kun käytätSmithin kone kyykkyharjoituksissa nelipäisiä raskaita stimuloidaan intensiivisemmin, mikä rohkaisee heitä osallistumaan aktiivisemmin liikkeeseen ja voimantuotantoon. Kuitenkin lihakset, jotka ovat vastuussa tasapainon ja vakauden ylläpitämisestä, kuten ydin, syvän lonkan stabiloijat ja jotkin jalkojen pienemmät lihasryhmät, ovat huomattavasti vähemmän sitoutuneita ja aktivoituja noin 40 % Smithin kyykyn aikana perinteiseen vapaaseen kyykkyyn verrattuna. paino kyykky. Tämä johtuu siitä, että Smiths trainerin kiinteä rata rajoittaa kehon luonnollisia liikemalleja ja vähentää tarvetta harjoitella näitä vakauttavia lihaksia.

Harjoittelutulosten näkökulmasta Smith Trainer voi todella olla positiivinen niille, jotka haluavat keskittyä enemmän nelipäiseen lihakseen tai jotka haluavat lisätä harjoituksen määrää tietylle lihakselle tietyn ajan kuluessa. Se voi auttaa kouluttajia kohdistamaan nelipäiseen lihakseen keskittyneempiä toistoja suhteellisen vakaassa ja turvallisessa ympäristössä lihasvoiman ja volyymin rakentamiseksi.

On kuitenkin tärkeää huomata, että ei pidä luottaa pelkästään Smith Traineriin koko kuntoharjoitteluprosessin ajan. Tämä johtuu siitä, että liiallinen riippuvuus siihen voi johtaa siihen, että muita tärkeitä vakauttavia lihaksia ei harjoiteta ja kehitetä riittävästi, mikä vaikuttaa kehon yleiseen tasapainoon, koordinaatioon ja toimivuuteen. Kokonaisvaltaisen fyysisen kehityksen ja tasapainoisen lihaskehityksen saavuttamiseksi Smiths-treeni tulisi yhdistää muihin vapaapainoharjoitteluun, toiminnalliseen harjoitteluun ja muihin harjoitusmenetelmiin monipuolisen ja tieteellisesti luotettavan harjoitusohjelman kehittämiseksi. Näin varmistetaan kaikkien kehon osien oikea harjoittelu, parannetaan kehon kokonaisvaltaista urheilukykyä ja sopeutumiskykyä, mutta myös vähennetään yksittäisen harjoitustavan aiheuttamien urheiluvammojen riskiä.