Mitä menetelmiä ja varotoimia käytetään jalkapaarien käytössä?

Perusvaiheet ajalkojen venytysovat seuraavat:

1. Säädä laitetta. Säädä istuimen korkeus yksilöllisen pituuden ja jalkojen pituuden mukaan varmistaaksesi jalkojen mukavan tuen liikkeen aikana.

2. Valmistele asento. Istu jalkapaarilla, aseta nilkkasi maton taakse, paina jalkasi mattoa vasten ja koukuta varpaat. Istu suorassa, lantio ja alaselkä tiukasti istuintyynyä vasten, nosta päätäsi ja rintakehäsi ylös ja työnnä vatsaasi sisään ja pidä kiinni istuimen reunasta molemmin käsin.

3. Venytä. Kun hengität ulos, käytä nelipäisiä lihaksia venyttääksesi jalkoja mahdollisimman pitkälle pitäen muun kehon paikallaan ja pitämällä jalat suorina 1 sekunnin ajan. Kun hengität, laske paino hitaasti aloitusasentoon varmistaen, että vasikka ei ylitä 90 asteen kulmaa.

4. Toista toimenpide. Harjoitussarjan suorittamisen jälkeen säädä painoa ja harjoitussuunnitelmaa tarpeen mukaan, kiinnitä huomiota liikenopeuden hallintaan ja varmista vakaat ja kontrolloidut liikkeet.

Lisäksi, kun käytät ajalkojen venytys, tulee myös ryhtyä seuraaviin varotoimiin:

1. Varmista painotasapaino vasemman ja oikean jalan välillä, vältä polvivammoja ja yritä olla lukitsematta tai ojentamatta polvia kokonaan venyttäessäsi jalkojasi.

2. Kun työtasoa työnnetään pois, polvien tulee pysyä hieman koukussa.

3. Lämmitä ennen käyttöä rasituksen estämiseksi.

4. Huomioi käytön jälkeen turvallisuus ja etiketti, älä roskaa tai vie muiden ihmisten tilaa.