Tavallinen olympiagarkkipaino: Kattava opas

1. OLYMPIKILLÄ TAPAHTUMALLISET IWF -STANDARDIT

Kansainvälisissä kilpailuissa käytettyjen olympiajoukkojen painoa ja mittoja säätelee tiukasti kansainvälinen painonnousu (IWF). Nämä standardit varmistavat yhdenmukaisuuden ja oikeudenmukaisuuden kaikissa kilpailukykyisissä tapahtumissa paikallisista tapaamisista olympialaisten kanssa. Tekniset tiedot ovat yksityiskohtaisia IWF: n virallisessa sääntökirjassa, teknisissä ja kilpailusäännöissä ja määräyksissä (TCRR), jota päivitetään säännöllisesti urheilun muutoksiin. Ensisijainen ero IWF: n sertifioiduissa tankoissa on miesten ja naisten baarien välillä, jotka eroavat painosta, pituudesta ja halkaisijasta urheilijoiden välisten fysiologisten erojen mukauttamiseksi. Nämä standardit eivät ole pelkästään ohjeita, vaan ovat pakollisia, että minkä tahansa barbellia pidetään "olympialaisina" ja niitä käytetään pakotettuihin kilpailuihin. Näiden eritelmien noudattaminen on välttämätöntä urheilijoille, koska oikean laitteen harjoittelu on välttämätöntä kilpailukykyisten hissien, kuten Snatchin ja Clean ja ääliön, tarvittavien erityisten taitojen ja voiman kehittämiselle. IWF: n rooli ainoana hallitsevana elimen (Kansainvälisen olympiakomitean) tunnustajana korostaa sen määräysten valtaa, mikä tekee niistä globaalin vertailukohdan painonnostourheiluun.

1.1 Miesten olympiajoukko

Miesten olympiabarssi on standardi kaikille IWF: n alla oleville miesten painonnostokilpailuille. Sen tekniset tiedot on suunniteltu kestämään valtavat voimat, jotka on syntynyt raskaiden, räjähtävien hissien aikana. Baarin rakenne, terästyypistä, jota käytetään sen keittämisen tarkkuuteen, on suunniteltu optimaalisen suorituskyvyn, kestävyyden ja turvallisuuden saavuttamiseksi. Standardoitu paino varmistaa, että kaikki urheilijat nostavat jatkuvaa vastustusta vastaan, mikä on perustavanlaatuista urheilun eheydelle. Mitat, erityisesti pituus ja halkaisija, on optimoitu miesten nostimen biomekaniikkaan, mikä mahdollistaa turvallisen otteen ja tehokkaan voimansiirron. Pyörivät hihat ovat kriittinen ominaisuus, joka on suunniteltu minimoimaan levyjen kiertohitaus, mikä mahdollistaa tasaisemmat ja nopeammat siirtymät palkin alla, mikä on avaintekijä onnistuneessa olympiakisassa. IWF: n yksityiskohtaiset määräykset eivät jätä tilaa epäselvyydelle, mikä varmistaa, että jokainen sertifioitu miesten tanko, valmistajasta riippumatta, täyttää samat korkeat laatu- ja suorituskyvyn vaatimukset.

1.1.1 Painomääritys

Kansainvälisen painonnostoliiton (IWF) mukaan miesten olympialaisten barbellin virallinen paino on 20 kiloa (KG), joka on noin 44 kiloa (LBS). Tämä paino on tarkoitettu itse tankoon ilman kauluksia tai painolevyjä kiinnitettynä. Tätä standardia sovelletaan yleisesti kaikissa IWF: n määräämissä kilpailuissa, mikä varmistaa tasapuoliset toimintaedellytykset kaikille miesurheilijoille. Tämän painon johdonmukaisuus on ensiarvoisen tärkeää sekä kilpailulle että koulutukselle, koska se mahdollistaa kokonaiskuormien tarkan laskennan ja edistymisen tarkan seurannan ajan myötä. 20 kg: n paino on urheilun perustava vakio, ja mikä tahansa tämän standardin poikkeama mitätöisivät tankoa viralliseen käyttöön. Tämä erittely on selvästi hahmoteltu IWF: n teknisissä ja kilpailusäännöissä ja määräyksissä, jotka toimivat lopullisena oppaana kaikille urheilulajeissa käytetyille laitteille. Paino on kriittinen tekijä palkin suunnittelussa ja valmistuksessa, joka vaikuttaa käytetyn terästyypin ja kokonaisrakenteen tyyppiin varmistaakseen, että se pystyy käsittelemään määritettyä kuormakapasiteettia samalla kun sen rakenteellinen eheys säilyttäen.

1.1.2 Pituus ja halkaisija

IWF määrittelee miesten olympialaisten barbellin tarkat mitat yhdenmukaisuuden ja optimaalisen suorituskyvyn varmistamiseksi. Pylvään kokonaispituus on 220 senttimetriä (cm) tai noin 7,2 jalkaa. Akselin, joka on palkin osa, jonka nostimen tarttuminen, on halkaisija 28 millimetriä (mm). Tämä erityinen halkaisija valitaan tarjoamaan turvallinen ote miesurheilijoille, mikä tasapainottaa kiinteän pidätyksen tarvetta korkean toistumisen harjoitteluun ja kilpailuun tarvittaessa. Hihat, jotka ovat palkin päätä, johon painolevyt ladataan, standardisoitu halkaisija on 50 mm (1,97 tuumaa) olympiapainolevyjen sijoittamiseksi. Holkkien pituus on myös määritelty, tyypillisesti noin 41,5 cm, mikä tarjoaa runsaasti tilaa kilpailun vaadittavien raskaiden painojen lastaamiseksi. IWF: n säätelee myös pitoosan Knurling- tai ristikkäisen kuvion, jotta varmistetaan johdonmukainen rakenne, joka tarjoaa riittävän otteen olematta liian hankaavaa. Miesten baarissa ei tyypillisesti ole keskusta Knurlia, suunnitteluvalinta, joka estää baaria kaapimasta kaulaa ja rintaa puhtaiden ja ääliöiden ja sieppauksen aikana.

1.2 Naisten olympiabarssi

Naisten olympiajoukko tuotiin urheiluun paremmin sopimaan naisurheilijoiden anatomisiin ja fysiologisiin ominaisuuksiin. Miesten baarin tavoin siihen sovelletaan tiukkoja IWF -määräyksiä standardoinnin varmistamiseksi kaikissa kilpailuissa. Naisten baarin suunnittelu ottaa huomioon yleensä pienet käsikokot ja kehykset, mikä johtaa kevyempaan ja hallittavissa olevaan laitteeseen. Tämän ansiosta naisten nostimet voivat keskittyä tekniikkaan ja voimankehitykseen ilman, että baari on liian suuri tai raskas. Naisten baarin tekniset tiedot, mukaan lukien sen paino, pituus ja halkaisija, on räätälöity optimoimaan naarasurheilijoiden suorituskyky nappulissa ja puhtaassa ja ääliössä. Naisten baarin käyttöönotto on ollut merkittävä urheilun kehitys, edistämällä parempaa osallistumista ja sallimalla tarkemman ja oikeudenmukaisemman kilpailun. IWF: n naisten baarien sertifiointiprosessi on yhtä tiukka kuin miesten kannalta, varmistaen, että jokainen kilpailussa käytetty baari täyttää korkeimmat laatu- ja suorituskyvyn standardit.

1.2.1 Painosmääritys

Naisten olympiabardin virallinen paino IWF: n määräämänä on 15 kiloa (kg), joka on noin 33 kiloa (lbs). Tämä kevyempi paino verrattuna miesten 20 kg: n baariin on keskeinen ominaisuus, joka tekee baarista sopivamman naisurheilijoille. 15 kg: n standardia sovelletaan yleisesti kaikissa IWF: n määräämissä naisten painonnostokilpailuissa, mikä varmistaa oikeudenmukaisuuden ja johdonmukaisuuden. Tämä standardoitu paino on ratkaisevan tärkeä tarkkojen kuormituslaskelmien ja koulutuksen ja kilpailun etenemisen seuraamiseksi. Baarin vähentynyt paino mahdollistaa asteittaisen etenemisen kuormituksessa, mikä on erityisen hyödyllistä aloittelijoille ja nuoremmille urheilijoille, jotka edelleen kehittävät voimaansa ja tekniikkaansa. 15 kg: n eritelmä on naisten tankojen suunnittelun perusta, joka vaikuttaa materiaalien valintaan ja yleiseen rakenteeseen varmistaakseen, että palkki on sekä kevyt että riittävän kestävä kestämään olympiakisojen nostovaatimuksia.

1.2.2 Pituus ja halkaisija

Naisten olympiabartti on suunniteltu pienemmillä mitoilla keskimääräisen naiskehyksen mukauttamiseksi. Baarin kokonaispituus on 201 senttimetriä (CM) tai noin 6,6 jalkaa, mikä tekee siitä lyhyemmän kuin miesten baari. Merkittävin ero on akselin halkaisijassa, joka on 25 millimetriä (mm). Tämä pienempi halkaisija on kriittinen ominaisuus, koska se mahdollistaa mukavamman ja turvallisemman otteen urheilijoille, joilla on pienemmät kädet. Parempi pito on välttämätöntä palkin hallinnan ylläpitämiseksi sieppauksen ja puhtaan ja ääliön räjähtävien liikkeiden aikana. Naisten baarin hihoissa on sama 50 mm: n halkaisija kuin miesten baarissa, jotta voidaan varmistaa yhteensopivuus tavanomaisten olympiapainolevyjen kanssa. Hihat ovat kuitenkin lyhyempiä, tyypillisesti noin 32 cm, mikä riittää naisten kilpailuissa käytettyihin painolainoihin. Naisten baarin neulomista säätelee myös IWF, ja kuten miesten baari, siinä ei yleensä ole keskustan knurlia epämukavuuden välttämiseksi hissien aikana.

1.3 IWF -sertifiointi ja määräykset

Kansainvälinen painonnousu (IWF) on painonnostourheilun globaali hallintoelin, ja sen määräykset ovat lopullinen auktoriteetti kaikissa virallisissa kilpailuissa käytetyissä laitteissa. IWF: n sertifiointiprosessi on tiukka, joka on suunniteltu varmistamaan, että jokainen laite, tankoista painolevyihin, täyttää korkeimmat laadun, turvallisuuden ja suorituskyvyn vaatimukset. Tämä sertifikaatti ei ole vain muodollisuus; Se on tae, että laitteet sopivat käytettäväksi urheilun korkeimmalla tasolla. IWF: n tekniset ja kilpailusäännöt (TCRR) on kattava asiakirja, jossa hahmotellaan urheilun kaikki näkökohdat, mukaan lukien barbellien yksityiskohtaiset eritelmät. Näitä sääntöjä tarkistetaan ja päivitetään jatkuvasti urheilun kehityksen kanssa ja sisällyttämään uusia tekniikoita ja valmistustekniikoita. IWF: n sitoutuminen standardisointiin on se, mikä varmistaa painonnostokehityksen kilpailuurheiluna, joka tarjoaa johdonmukaisen ja oikeudenmukaisen ympäristön urheilijoille ympäri maailmaa.

1.3.1 Kansainvälisen painonnostoliiton rooli (IWF)

Kansainvälinen painonnousu (IWF) on ainoa kansainvälinen hallintoelin painonnostourheilua varten, jonka kansainvälinen olympiakomitea (IOC) tunnusti sellaisenaan. IWF: n ensisijainen tehtävä on säännellä ja edistää urheilua maailmanlaajuisesti, joka sisältää sääntöjen ja standardien asettamisen kaikille kilpailun näkökohdille. Tämä kattaa kaiken urheilijoiden painoluokista käyttämiensä laitteiden eritelmiin. IWF: n auktoriteetti varmistaa, että painonnosto on standardisoitu urheilulaji, samat säännöt ja laitteet, joita käytetään kilpailuissa paikallisesta olympiatasolle. Tämä standardointi on ratkaisevan tärkeä urheilun eheydelle, koska se varmistaa, että kaikki urheilijat kilpailevat tasapuolisten toimintaedellytysten kanssa. IWF vastaa myös kansainvälisten kilpailujen järjestämisestä ja pakottamisesta, mukaan lukien maailman painonnostomestaruuskilpailujen ja olympialaisten painonnostotapahtumien. IWF: n tavoitteena on työnsä kautta edistää urheilua, kehittää uusia kykyjä ja varmistaa, että painonnostoa harjoitetaan turvallisella ja oikeudenmukaisella tavalla.

1.3.2 Tekniset ja kilpailusäännöt (TCRR)

IWF: n tekniset ja kilpailusäännöt (TCRR) on lopullinen asiakirja, joka hallitsee painonnostoa. Se on kattava käsikirja, joka kattaa urheilun kaikki näkökohdat laitteiden teknisistä eritelmistä kilpailusääntöihin ja arviointikriteereihin. TCRR on vuosien kokemuksen ja asiantuntemuksen tulos, ja sitä päivitetään jatkuvasti heijastamaan urheilun viimeisintä kehitystä. Laitteita käsittelevä osa on erityisen yksityiskohtainen, tarkat mittaukset ja toleranssit tankojen, painolevyjen ja kaulusten suhteen. Esimerkiksi TCRR määrittelee paitsi tankojen painon ja mitat, myös materiaalin, josta ne on valmistettu, hihojen tyyppiä ja pyörimismekanismia. TCRR hahmottelee myös tankojen lataamisen, kilpailujärjestyksen ja onnistuneen hissin perusteet. Tämä yksityiskohtaisuus varmistaa, että säännöissä ei ole epäselvyyttä, mikä on välttämätöntä oikeudenmukaiselle ja johdonmukaiselle tuomitsemiselle. TCRR on välttämätön resurssi urheilijoille, valmentajille ja virkamiehille, ja se on perusta, jolla painonnostourheilu rakennetaan.

2. Olympia- ja tavanomaisten tankojen keskeiset erot

Vaikka voimaharjoitteluun käytetään sekä olympialaisia että vakiovarjoja, ne ovat pohjimmiltaan erilaisia laitteita, jotka on suunniteltu eri tarkoituksiin ja huomattavasti erilaisilla ominaisuuksilla. Ilmeisin ero on niiden ulottuvuuksissa ja painossa, mutta erot menevät paljon syvemmälle, kattaen niiden rakenteen, suorituskykyominaisuudet ja tarkoitettu käytön. Olympialaiset tankot ovat tarkkuussuunniteltuja työkaluja, jotka on rakennettu kestämään kilpailukykyisen painonnoston äärimmäiset vaatimukset, kun taas tavanomaiset tankot ovat yleisempiä laitteita, jotka sopivat kevyemmille, vähemmän dynaamisille harjoituksille. Valinta olympialaisten ja tavanomaisen barbellin välillä riippuu käyttäjän koulutustavoitteista, kokemustasosta ja harjoituksista, joita he aikovat suorittaa. Kaikille, jotka ovat vakavia voimaharjoitteluun, näiden erojen ymmärtäminen on ratkaisevan tärkeää tietoisen päätöksen tekemisessä ja turvallisen ja tehokkaan harjoituksen varmistamisessa.

2.1 Paino ja mitat

Olympia- ja tavanomaisten tankojen paino ja mitat ovat yksi merkittävimmistä erilaistumiskohdista. IWF: n asettama olympiabarsseilla on standardisoidut painot ja mitat, mikä varmistaa johdonmukaisuuden kaikissa tuotemerkeissä ja malleissa. Sitä vastoin tavanomaiset tankot voivat vaihdella suuresti sekä painon että koon suhteen, ilman yleistä standardia, johon niiden on tarttuva. Tämä standardoinnin puute voi vaikeuttaa edistymisen seuraamista ja yhdenmukaisen harjoitusärsykkeen varmistamista. Kahden tyyppisten baarien mitat ovat myös erilaisia, olympialaisten tankojen ollessa pidempiä ja suurempi hihan halkaisija olympiapainolevyjen sijoittamiseksi. Näillä painon ja mittojen eroilla on suora vaikutus tankojen suorituskykyyn ja ominaisuuksiin, ja olympiapalkit sopivat paremmin raskaisiin, dynaamisiin hisseihin ja vakiopalkkeihin, jotka ovat sopivimpia kevyempiin, hallittuihin liikkeisiin.

2.1.1 Standardoitu vs. muuttujapaino

Yksi olympialaisten ja tavanomaisten tankojen välisimmistä eroista on niiden painon johdonmukaisuus. Olympialaisissa tankoissa on standardoitu paino, joka on 20 kg miesten baareille ja 15 kg naisten baareille. IWF asettaa tämän standardin, ja kaikki kilpailulaatuisten laitteiden valmistajat noudattavat sitä tiukasti. Tämä tarkoittaa, että riippumatta siitä, missä olet maailmassa, miesten olympialaisuus barbell painaa aina 20 kg ja naisten tanko painaa aina 15 kg. Tämä johdonmukaisuus on ratkaisevan tärkeä urheilijoille, koska se antaa heille mahdollisuuden seurata tarkasti heidän etenemistään ja valmistautua kilpailuihin luottamuksellisesti. Sitä vastoin tavallisilla tankoilla ei ole tällaista standardisointia. Niiden paino voi vaihdella huomattavasti valmistajalta toiseen ja jopa eri mallien välillä kuin samasta valmistajasta. Tavallinen tanko voi painaa missä tahansa 5 kg - yli 20 kg, ja tätä painoa ei aina ole merkitty selvästi baariin. Tämä standardoinnin puute voi olla tärkeä kysymys kaikille, jotka ovat vakavasti heidän koulutuksensa suhteen, koska on mahdotonta tietää tarkalleen kuinka paljon painoa nostat, mikä voi estää etenemistä ja lisätä loukkaantumisriskiä.

2.1.2 Pituus ja halkaisija vertailu

Olympia- ja tavanomaisten tankojen mitat ovat toinen keskeinen ero. Olympiajoukot ovat pidempiä ja niiden halkaisija on suurempi kuin tavalliset tankot. Miesten olympiagarkki on 220 cm (7,2 jalkaa) pitkä, kun taas naisten tanko on 201 cm (6,6 jalkaa) pitkä. Miesten olympiabaarin akselin halkaisija on 28 mm ja naisten baari on 25 mm. Sitä vastoin tavanomaiset tankot ovat tyypillisesti lyhyempiä, pituudet vaihtelevat 4 - 7 jalkaa, ja niiden johdonmukainen halkaisija on 25 mm koko baarissa, mukaan lukien hihat. Olympiabardin hihojen halkaisija on 50 mm (2 tuumaa), joka on suunniteltu sijoittamaan olympiapainolevyt. Tavallisten tankojen toisaalta holkin halkaisija on 25 mm (1 tuumaa), mikä on yhteensopiva vain tavallisten painolevyjen kanssa. Näillä pituus- ja halkaisijan eroilla on merkittävä vaikutus tankojen suorituskykyyn. Pidempi ja suurempi olympiajoukkojen halkaisija tekevät niistä vakaampia ja sopivimpia raskaisiin hisseihin, kun taas tavallisten tankojen pienemmät mitat tekevät niistä hallittavissa aloittelijoille ja harjoituksille, jotka vaativat pienemmän liikealueen.

2.2 Suunnittelu ja rakentaminen

Olympia- ja tavanomaisten tankojen suunnittelu ja rakentaminen ovat pohjimmiltaan erilaisia, mikä heijastaa niiden tarkoitettua käyttöä. Olympialaiset tankot ovat tarkkuussuunniteltuja laitteita, jotka on suunniteltu kestämään kilpailukykyisen painonnostojen äärimmäiset voimat. Ne on valmistettu korkealaatuisesta teräksestä, ja niissä on useita edistyneitä suunnitteluelementtejä, kuten pyörivät hihat ja tietyn tyyppiset knurlingit, joita ei löydy tavallisista tankoista. Tavalliset tankot puolestaan on yksinkertaisemmin rakennettu, eikä niitä ole suunniteltu samaan suorituskykytasoon. Ne on tyypillisesti valmistettu alemman luokan teräksestä ja niistä puuttuu olympiabaarien edistyneitä piirteitä. Näillä suunnittelu- ja rakennuseroilla on suora vaikutus tankojen suorituskykyyn, kestävyyteen ja turvallisuuteen, ja olympiabaarit ovat huomattavasti parempia vakavan voimaharjoitteluun.

2.2.1 Pyörivät hihat

Yksi merkittävimmistä suunnittelueroista olympialaisten ja tavanomaisten tankojen välillä on pyörivien hihojen läsnäolo olympiapalkkeissa. Hihat ovat tankojen päät, joissa painolevyt ladataan, ja olympiapalkissa ne on suunniteltu pyörittämään riippumattomasti akselista. Tämä kierto on mahdollista laakereiden tai holkkien avulla, jotka on asetettu akselin ja hihojen väliin. Pyörivien hihojen tarkoituksena on vähentää levyjen pyörimistä hitausta hissin aikana. Tämä on erityisen tärkeää olympialaisten painonnostossa, jossa tanko pyöritetään usein nopeasti sieppauksen aikana ja puhtaana ja ääliö. Antamalla levyjen pyöriä vapaasti, hihat auttavat vähentämään nostimen ranteiden ja kyynärpäiden stressiä, ja ne mahdollistavat tasaisemman, tehokkaamman noston. Tavallisissa tankoissa toisaalta ei ole pyöriviä hihoja. Hihat on kiinnitetty akseliin, mikä tarkoittaa, että levyt eivät pyöri hissin aikana. Tämä voi tehdä palkin vaikeampaa hallita, etenkin dynaamisten liikkeiden aikana, ja se voi lisätä loukkaantumisriskiä.

2.2.2 Whip ja joustavuus

Toinen keskeinen ero olympialaisten ja tavanomaisten tankojen välillä on niiden "piiska" tai joustavuus. Olympialaiset tankot on suunniteltu tiettyyn määrään piiskaa, mikä on baarin kyky taivuttaa ja varastoida joustavaa energiaa hissin aikana. Tämä piiska voi olla hyödyllinen olympialaisten painonnostossa, koska se voi auttaa nostinta tuottamaan enemmän voimaa ja pääsemään palkin alle nopeammin. WHIP: n määrä tankoon määritetään useiden tekijöiden, mukaan lukien käytetyn terästyyppi, akselin halkaisija ja palkin pituus. Olympic-tankot on tyypillisesti valmistettu korkealaatuisesta teräksestä, joka on sekä vahva että joustava, mikä antaa heille mahdollisuuden olla huomattava määrä piiskaa ilman murtumista. Tavalliset tankot puolestaan on tyypillisesti valmistettu alemman luokan teräksestä ja ovat paljon jäykempiä. Heillä on hyvin vähän piiskaa, mikä tekee niistä vähemmän sopivia olympialaisten painonnostoihin, mutta sopivampi harjoituksille, kuten penkkipuristimelle ja kyykkylle, missä jäykempi palkki on edullinen.

2.2.3 Knurling ja tarttuminen

Knurling tai ristitapakuvio tankojen tarttumisosassa on toinen alue, jolla olympia ja tavalliset tankot eroavat toisistaan. Olympiajoukon keittäminen on aggressiivisempaa ja tarkempaa kuin tavallisella tankolla. Tämä johtuu siitä, että olympialaiset tarvitsevat erittäin turvallisen otteen baariin, etenkin raskaiden hissien aikana. Knurling olympiapalkissa on myös tyypillisesti yhtenäisempi ja johdonmukaisempi, mikä tarjoaa ennustettavissa olevan otteen. Miesten olympialaisten barbellilla on 28 mm: n akselin halkaisija, ja naisten baarissa on 25 mm: n akselin halkaisija, jotka molemmat on suunniteltu tarjoamaan mukavan ja turvallisen otteen käyttäjille. Tavallisissa tankoissa on toisaalta vähemmän aggressiivinen neulominen ja pienempi akselin halkaisija 25 mm. Tämä voi tehdä niistä vaikeampaa tarttua, etenkin nostimille, joilla on suurempi käsillä. Standardibaarin keittäminen on myös usein vähemmän johdonmukaista, mikä voi saada tarttumisen tuntemaan olonsa vähemmän turvalliseksi.

2,3 Painokapasiteetti ja kestävyys

Olympialaisten ja tavanomaisten tankojen painokyky ja kestävyys ovat huomattavasti erilaisia, mikä heijastaa niille asetettuja erilaisia vaatimuksia. Olympiajoukot on rakennettu kestämään kilpailukykyisen painonnostojen äärimmäiset voimat, ja niillä on erittäin suuri painokyky. Ne on valmistettu korkealaatuisesta teräksestä ja on suunniteltu sekä vahvoiksi että joustaviksi. Tavallisia tankoja puolestaan ei ole suunniteltu samalla suorituskykytasolla, ja niiden paino on paljon alhaisempi. Ne on tyypillisesti valmistettu alemman luokan teräksestä ja ovat alttiimpia taivuttamiseen tai murtumiseen raskaiden kuormitusten alla. Tarjeen kestävyys on myös tärkeä näkökohta, koska korkealaatuisen tankon pitäisi pystyä kestämään useita vuosia asianmukaisella hoidolla ja ylläpidolla.

2.3.1 Vetolujuus

Tarjan vetolujuus on mitta sen vastustuskyvystä rikkoutumiselle jännityksessä. Se mitataan tyypillisesti kilona neliötuumaa kohti (psi). Olympialaisten tankojen vetolujuus on erittäin suuri, tyypillisesti välillä 190 000 - 215 000 psi. Tämä suuri vetolujuus antaa heille mahdollisuuden kestää kilpailukykyisen painonnostojen äärimmäiset voimat rikkomatta. Olympiajoukkoissa käytetty korkealaatuinen teräs on myös erittäin kestävä taivutukselle, mikä on tärkeää baarin suoran säilyttämiseksi ajan myötä. Tavallisilla tankoilla on toisaalta paljon pienempi vetolujuus, tyypillisesti välillä 50 000 - 100 000 psi. Tämä alhaisempi vetolujuus tarkoittaa, että ne ovat alttiimpia taivuttamiselle tai rikkoutumiselle raskaiden kuormien alla, mikä tekee niistä sopimattomia vakavan voimaharjoitteluun.

2.3.2 Tarkoitettu käyttö ja suorituskyky

Olympia- ja tavanomaisten tankojen tarkoitettu käyttö ja suorituskyky ovat niiden suunnittelun ja rakentamisen lopulliset tekijät. Olympic -tankot on suunniteltu erityisesti olympialaisten painonnostourheiluun, joka koostuu sieppauksesta ja puhtaasta ja ääliöstä. Nämä ovat erittäin teknisiä, räjähtäviä hissejä, jotka vaativat tankoa, jolla on erityisiä ominaisuuksia, kuten pyörivät hihat, tietyn määrän piiskaa ja korkea painokyky. Siksi olympiabardin suorituskyky on optimoitu näille erityisille liikkeille. Tavalliset tankot puolestaan ovat yleisempiä laitteita. Ne soveltuvat monenlaisiin harjoituksiin, mutta ne eivät ole ihanteellisia yhdelle erityiselle koulutukselle. Heidän suorituksensa on siksi rajoitetumpi, eivätkä ne sovellu kilpailukykyisen painonnostovaatimuksiin. Valinta olympialaisten ja tavanomaisen barbellin välillä tulisi siksi perustua käyttäjän erityisiin koulutustavoitteisiin ja siihen, mitä harjoituksia he aikovat suorittaa.

3. Muut tyyppiset tankoja

Olympialaisten ja tavanomaisten tankojen lisäksi on olemassa useita muun tyyppisiä tankoja, jotka on suunniteltu tiettyihin tarkoituksiin. Näitä ovat voimanostopalkit, tekniikkapalkit ja erilaiset erikoispalkit. Jokaisella näistä tankoista on omat ainutlaatuiset ominaisuutensa ja se on suunniteltu tietyn tyyppiselle koulutukselle. Näiden tankojen välisten erojen ymmärtäminen voi auttaa sinua valitsemaan oikean tarpeitasi varten ja saadaksesi kaiken irti koulutuksestasi.

3.1 Virranostopalkit

Voimanostopalkit, jotka tunnetaan myös nimellä voimapalkit, ovat tyyppinen tanko, joka on erityisesti suunniteltu voimanostourheiluun. Voimanosto koostuu kolmesta hissistä: takaosan kyykky, penkkipuristin ja Deadlift. Nämä ovat kaikki hitaita, hallittuja liikkeitä, jotka vaativat sallion, jolla on erilaiset ominaisuudet kuin olympialaiset tanko. Voimanostopalkit on suunniteltu jäykempiä ja jäykempiä kuin olympiapalkit, jotka tarjoavat vakaamman alustan raskaiden painojen nostamiseksi.

3.1.1 Suunnittelu maksimaaliseksi lujuudelle

Voimanostopalkit on suunniteltu maksimaaliseen lujuuteen, mikä tarkoittaa, että ne on rakennettu käsittelemään raskaimpia mahdollisia kuormia. Ne on tyypillisesti valmistettu korkealaatuisesta teräksestä erittäin korkealla vetolujuudella, mikä tekee niistä erittäin kestäviä ja kestäviä taivutukselle. Knurling voimanostopalkissa on myös aggressiivisempi kuin olympiabaarissa, joka tarjoaa paremman otteen urheilijalle. Tämä on erityisen tärkeää Deadliftille, jossa turvallinen pito on välttämätöntä raskaiden painojen nostamisessa. Voimanostopalkissa on myös keskikunroitus, joka auttaa pitämään baarin paikoillaan urheilijan selässä kyykkyn aikana.

3.1.2 jäykempi rakenne

Merkittävin ero voimanostopalkin ja olympiapalkin välillä on sen jäykkyys. Voimanostopalkit on suunniteltu paljon jäykempiä kuin olympiapalkit, mikä tarkoittaa, että niillä on vähemmän "piiska". Tämä johtuu siitä, että voimansiirtojen hitaat, hallitut liikkeet eivät vaadi samanlaista joustavuutta kuin olympiakisojen dynaamiset liikkeet. Jäykempi palkki tarjoaa stabiilimman alustan nostolle, mikä voi olla etu, kun yrität nostaa maksimaalisia painoja. Voimanostopalkin hihat pyörivät myös hitaammin kuin olympiapalkin hihat, mikä on toinen ominaisuus, joka sopii paremmin voimansiirtojen hitaammille liikkeille.

3.2 Tekniikkapalkit

Tekniikkapalkit ovat eräänlainen tanko, joka on suunniteltu aloittelijoille ja urheilijoille, jotka oppivat olympiahissit. Ne ovat paljon kevyempiä kuin tavallinen olympiabarssi, mikä helpottaa niiden käsittelemistä ja antaa urheilijalle mahdollisuuden keskittyä muotoonsa ja tekniikkaansa ilman, että baarin paino häiritsee sitä. Tekniikkapalkit ovat välttämätön työkalu jokaiselle valmentajalle, joka opettaa olympiakisoja, koska ne antavat urheilijalle oppia liikkeet turvallisella ja hallitulla tavalla.

3.2.1 Aloittelijoille ja lomakekäytännölle

Tekniikkapalkin päätarkoitus on tarjota turvallinen ja tehokas tapa aloittelijoille oppia olympiakisoja. Baarin kevyempi paino helpottaa urheilijan hallintaa, mikä vähentää loukkaantumisriskiä ja antaa heille mahdollisuuden keskittyä oikeaan tekniikkaan. Tekniikkapalkit ovat hyödyllisiä myös kokeneemmille urheilijoille, jotka työskentelevät muodossaan tai jotka toipuu vammasta. Niitä voidaan käyttää liikkeen harjoittamiseen kevyemmällä kuormalla, mikä voi auttaa vahvistaa asianmukaista tekniikkaa ja rakentaa luottamusta.

3.2.2 Kevyempi paino ja materiaali

Teknologiapalkit on tyypillisesti valmistettu alumiinista tai kevyestä teräksestä, mikä tekee niistä paljon kevyempiä kuin tavallinen olympiajoukko. Tekniikkapalkin paino voi vaihdella, mutta se on tyypillisesti välillä 5 kg - 15 kg (11 lbs ja 33 lbs). Tämä kevyempi paino tekee baarista paljon helpompaa käsitellä, mikä on erityisen tärkeää nuoremmille urheilijoille tai urheilun uusille. Kevyempi paino tarkoittaa myös sitä, että tankolla on vähemmän vetolujuus kuin tavallisella olympiapalkilla, joten sitä ei ole suunniteltu lastattavaksi raskailla painoilla.

3.3 Erikoispalkit

Olympia-, voimanosto- ja tekniikkapalkkien lisäksi on olemassa useita muita erikoispalkkeja, jotka on suunniteltu tiettyihin tarkoituksiin. Nämä palkit voivat olla arvokas lisä mihin tahansa kuntosaliin, koska ne voivat tarjota uuden ärsykkeen harjoitteluun ja voivat auttaa kohdistamaan tiettyjä lihasryhmiä. Joitakin yleisimpiä erikoispalkkeja ovat ansapalkki, turvallisuuspalkki ja EZ Curl -palkki.

3.3.1 Nuoriso- ja koulutusbaarit

Nuoriso- ja koulutusbaarit ovat eräänlainen erikoisbaari, joka on suunniteltu nuoremmille urheilijoille tai urheilun uusille. Ne ovat samanlaisia kuin tekniikkapalkit siinä mielessä, että ne ovat kevyempiä ja helpompia käsitellä kuin tavallinen olympiagarkki. Ne on kuitenkin usein suunniteltu kestävämmäksi kuin tekniikkapalkki, koska niitä on tarkoitus käyttää pidemmän ajan. Nuoret ja harjoittelupalkit voivat olla hieno tapa esitellä nuoret urheilijat painonnostourheiluun turvallisella ja tehokkaalla tavalla.

3.3.2 Muut variaatiot

On olemassa useita muita erikoispalkkeja, jotka on suunniteltu tiettyihin harjoituksiin tai kohdistamaan tiettyjä lihasryhmiä. Esimerkiksi ansapalkki on kuusikulmainen baari, joka on suunniteltu kuormitus- ja olkiasille. Turva -kyykkybaari on baari, jossa on kammiollinen akseli ja kahvat, jotka voivat auttaa vähentämään hartioiden ja ranteiden stressiä kyykkyn aikana. EZ Curl -palkki on palkki, jossa on siksak-muotoinen akseli, joka on suunniteltu vähentämään ranteiden stressiä hauislihaskiharien ja tricep-pidennysten aikana. Nämä ovat vain muutamia esimerkkejä monista saatavilla olevista erikoispalkeista, ja ne voivat olla hieno tapa lisätä erilaisia harjoitteluasi ja kohdistaa tiettyjä lihasryhmiä.

4.

Tarjalaisen tarkan painon tunteminen on perustiedot voimaharjoittelussa. Kyse ei ole vain uteliaisuudesta; Se on välttämätöntä tarkkaan koulutukseen, edistymisen seurantaan, turvallisuuteen ja suorituskykyyn. Olitpa kilpailukykyinen urheilija tai virkistysmahdollisuus, tankojen painon ymmärtäminen on välttämätöntä saadaksesi kaiken irti koulutuksestasi ja vammojen välttämiseksi. Barbellin paino on avainmuuttuja missä tahansa voimaharjoitteluohjelmassa, ja on tärkeää olla mahdollisimman tarkka seurattaessa sitä.

4.1 Tarkka koulutus ja etenemisen seuranta

Tarkka koulutus ja etenemisen seuranta ovat välttämättömiä kaikille, jotka suhtautuvat vakavasti voimaharjoitteluun. Jos et tiedä tankojen tarkkaa painoa, on mahdotonta seurata edistymistäsi tarkasti ja varmistaa, että seuraat harjoitusohjelmaa oikein. Tarjeen paino on avainkomponentti kokonaispainosta nostetusta painosta, ja se on sisällytettävä kaikkiin laskelmiin.

4.1.1 Ohjelmointi ja levyn lataus

Useimmat voimaharjoitteluohjelmat perustuvat prosentteihin yhden Rep Max (1RM), joka on enimmäismäärä painoa, jonka voit nostaa yhdelle toistolle. Jos et tiedä tankojen tarkkaa painoa, on mahdotonta laskea tarkasti paino, jonka sinun pitäisi nostaa tietylle sarjalle. Esimerkiksi, jos ohjelmasi kehottaa sinua nostamaan 80% 1RM: stä 5 toistosarjalle ja 1RM on 200 lbs, sinun on nostettava 160 lbs. Jos käytät 45 lb: n tankoa, sinun on lisättävä 115 lbs levyihin palkkiin. Jos käytät kuitenkin 35 lb -tankoa, sinun on lisättävä 125 lbs lautasiin. Tällä 10 lbs: n erolla voi olla merkittävä vaikutus koulutukseen, ja se voi vaikeuttaa edistymisen seuraamista ajan myötä.

4.1.2 Koulutuksen johdonmukaisuus

Johdonmukaisuus on avain voimaharjoituksen edistymiseen. Jos muutat jatkuvasti tankojen painoa, on vaikea ylläpitää jatkuvaa harjoitusstimulaatiota. Tämä voi johtaa tasangoihin edistyksessäsi ja voi vaikeuttaa tavoitteiden saavuttamista. Tietämällä tankojen tarkan painon, voit varmistaa, että nostat aina saman määrän painoa, mikä auttaa sinua edistymään jatkuvasti ajan myötä. Tämä on erityisen tärkeää kilpailukykyisille urheilijoille, joiden on kyettävä toistamaan koulutuksensa kilpailussa.

4.2 Turvallisuus ja suorituskyky

Turjunnan painon tunteminen on myös tärkeää turvallisuuden ja suorituskyvyn kannalta. Liian painavan painon nostaminen voi johtaa loukkaantumiseen, kun taas liian kevyen painon nostaminen ei tarjoa tarvittavaa kasvua. Tietämällä tankojen tarkan painon, voit varmistaa, että nostat painotasollesi sopivaa painoa ja että käytät oikeaa muotoa ja tekniikkaa.

4.2.1 Oikea tekniikka ja muoto

Oikea tekniikka ja muoto ovat välttämättömiä sekä turvallisuuden että suorituskyvyn kannalta. Jos nostat liian raskasta painoa, saatat pakottaa käyttämään väärää muotoa, mikä voi lisätä loukkaantumisriskiä. Tietämällä tankojen tarkan painon, voit varmistaa, että nostat painon, jota pystyt käsittelemään oikealla muodolla. Tämä auttaa sinua välttämään vammoja ja saamaan kaiken irti koulutuksestasi.

4.2.2 Vahinkojen ehkäisy

Vahinkojen ehkäisy on etusijalle kaikille nostimille. Liian raskaan painon nostaminen on yksi yleisimmistä vamman syistä kuntosalilla. Tietämällä tankojen tarkan painon, voit varmistaa, että et nosta enemmän painoa kuin pystyt käsittelemään. Tämä auttaa sinua välttämään vammoja ja pysymään terveenä ja vahvana tulevina vuosina.

4.3 Laitteiden valinta

Turjeen painon tunteminen on myös tärkeää laitteiden valinnassa. Jos haluat ostaa tanko kodin kuntosalille, on tärkeää valita yksi, joka sopii tavoitteisiisi ja koulutustyyliisi. Ymmärtämällä olympialaisten ja tavallisten tankojen väliset erot voit tehdä tietoisen päätöksen ja valita oikean tangon tarpeisiisi.

4.3.1 Oikean palkin valitseminen tavoitteillesi

Valitsemasi barbellin tyypin tulisi perustua erityisiin koulutustavoitteisiisi. Jos olet kiinnostunut olympialaisten painonnostosta, joudut ostamaan olympiabardin. Jos olet kiinnostuneempi yleisestä kunto- ja kehonrakennuksesta, tavanomainen tanko voi olla riittävä. Ymmärtämällä kahden tyyppisten tankojen erot voit valita yhden, joka sopii parhaiten tarpeisiisi.

4.3.2 Kotin kuntosali vs. kaupalliset kuntosalin näkökohdat

Valitsemasi tankotyyppi voi myös riippua siitä, harjoitteletko kotona vai kaupallisella kuntosalilla. Jos harjoittelet kotona, sinulla voi olla rajoitettu tila ja rajoitettu budjetti. Tässä tapauksessa tavallinen tanko voi olla käytännöllisempi valinta. Jos harjoittelet kaupallisella kuntosalilla, sinulla on pääsy laajempaan valikoimaan varusteita, mukaan lukien olympialaiset tankot. Ymmärtämällä kahden tyyppisten tankojen väliset erot voit hyödyntää koulutusympäristösi parhaalla mahdollisella tavalla ja valita tarpeitasi parhaiten sopivat laitteet.