Kuinka käyttää kaltevuutta olkapääkoneella?

Kaltevuusolkapääkoneon yleisesti käytetty laite kuntosaleilla, jotka on erityisesti suunniteltu olkapäiden lihaksen vahvistamiseksi ja muotoilemiseksi. Tässä on askel askeleelta opas, kuinka käyttää oikein istuvaa kaltevuuttaolkapääkoneauttaa sinua rakentamaan laajempia, vahvempia hartioita.

Käyttövaiheet

1.Suunnasta istuin: Aloita säätämällä istuimen korkeus siten, että jalat lepäävät lattialla ja polvet muodostavat 90 asteen kulman.

2.Varmista turvavyö: Kiinnitä turvavyö vyötärön ympärille varmistaaksesi vakaan tuen puristimen aikana.

3. Aloittamisasento: Istu koneella selkänsä tiukasti tyynyä vasten. Tartu kahvoihin käsivarsilla ja hartiat rentoutuneet.

Harjoitusliike

1. Painostaminen: Hengitä ja paina kahvat ylöspäin rintakehän yläpuolelta, kunnes käsivarret ovat täysin pidennettyjä ja olkapään lihakset ovat täysin supistuneet.

2.Laskuus: uloshengitys ja laske kahvat hitaasti takaisin lähtöasentoon. Hallitse liikettä hartioiden epävakauden välttämiseksi nopean liikkeen vuoksi.

Vinkit ja varotoimet

1. Veto: Pidä tasaista hengitystä koko liikkeen ajan. Älä pidä hengitystäsi.

2.Postre: Pidä selkä suorana. Vältä liiallista kaareutumista tai taivutusta.

3. Painovalinta: Valitse sopiva paino, jotta estäisi huonon tai olkapäävamman ylikuormituksen vuoksi.

4.PEED: Suorita harjoitus sileillä ja hallituilla liikkeillä. Vältä menemistä liian nopeasti tai liian hitaasti.

Koulutussuunnitelma

1.Warm-Up: Tee 5–10 minuutin lämmittely ennen pääharjoituksen aloittamista.

2.Sets ja toistot: Aloittelijat voivat aloittaa 3 sarjassa 8–12 toistoa ja lisätä vähitellen sarjoja ja toistoja niiden edetessä.

Käyttämällä kaltevuuttaolkapääkone, voit kohdistaa tehokkaasti etuosan deltoidit ja rakentaa laajemmat hartiat. Muista, että johdonmukaisuus ja oikea tekniikka ovat avainasemassa. Harjoittele turvallisesti ja veistä haluamasi olkapää!