Kuinka käyttää istuvaa jalan jatkettava kone

SeIstuva jalan laajennuskoneon erikoistunut kuntolaitteita, jotka on suunniteltu kohdistamaan neliömäiset, reiden edessä olevat lihakset. Näin voit käyttää sitä tehokkaasti jalkojen vahvistamiseen.

Valmistelu ja lämmittely1. Laitteiden säätö: VarmistaIstuva jalan laajennuskoneSopii vartaloosi. Säädä niin, että polvet pysyvät hieman taipuneina, kun jalat pidennetään.

2. Lämmittely: Suorita 5–10 minuuttia lämmittelylämmitteliharjoituksia, kuten vilkasta kävelyä, hyppyköyttä tai dynaamista venyttämistä lihaskantojen estämiseksi.

Käyttövaiheet

1. Istuttava asento: Istu koneeseen jalkojen päälle asetettujen jalkojen kanssa, polvet hieman taipuneet. Pidä selkäsi suoraan ja kädet pitävät kahvoja.

14. Jalkojen laajennusliike:

Aloitusasento: Pidä kehosi vakaana polvilla taivutettuna.

Laajennus: Työnnä jalkakäyttö eteenpäin laajentamalla jalkojasi ja supistamalla nelikoru.

Huipun supistuminen: Pidä täysin laajennettu asento muutaman sekunnin ajan lihasten sitoutumisen maksimoimiseksi.

PALAUTUS: Tuo jalkasi hitaasti takaisin lähtöasentoon rentouttaessasi lihaksia.

Turvavinkki

1. Hengitys: Pidä tasainen hengitys; Vältä hengityksen pitämistä.

2. liikkeenopeus: Suorita liikkeet hitaasti ja tasaisesti; Vältä kiirehtiä.

3. Painovalinta: Valitse sopiva paino kykyjäsi ja koulutustavoitteidesi perusteella vamman välttämiseksi.

4. Kehon asento: Pidä selkäsi pystyssä; Älä nojaa eteenpäin tai taaksepäin. Plan1. Sarjat ja toistot: Aloittelijat voivat aloittaa 3–15 toistosarjalla ja kasvaa vähitellen kestävyyden parantuessa.

2. Vahvista nelikirjoja: Kouluttaa tehokkaasti reiden etulihaksen lisäämällä jalan voimaa.

2. Paranna lihasten määritelmää: sävyttää reidet ja parantaa kehon mittasuhteita.

3. Paranna urheilullinen suorituskyky: Vahvistaa jalkoja parantaakseen toimintaa, kuten hyppäämistä ja juoksua.

SeIstuva jalan laajennuskoneon erinomainen työkalu nelikirjojen kohdistamiseen. Kun sitä käytetään oikein, se tuottaa huomattavia tuloksia. Pysy turvassa, etene vähitellen ja nauti muutoksesta, jonka johdonmukainen koulutus tuo.