Kuinka käyttää LAT: n ja alhaisen rivin konetta

SelattiaJa matala rivikone on monipuolinen kuntolaite, joka kohdistuu tehokkaasti useisiin lihasryhmiin, mukaan lukien rinta, selkä, hartiat ja käsivarret. Alla on opas, kuinka konetta käytetään oikein, jotta voit muotoilemaan kehosi kattavasti.

Valitse oikea asennus

1. mukauta korkeus:

Varmista ensin, ettälattiaJa matala rivikone on asetettu vastaamaan korkeutta. Säädä se niin, että voit tarttua mukavasti palkkiin, kun kädet roikkuvat luonnollisesti sivuillesi.

2.Varmista turvavyö:

Kiinnitä turvavyö vyötärön ympärille. Varmista, että se sopii tiukasti vartaloasi vastaan ​​tarjoamaan riittävää tukea.

Oikeat käyttövaiheet

1.Korkeinen putoaminen:

Seiso konetta kohti jalat olkapään leveys toisistaan ​​ja polvet hieman taipuneet.

Tartu baariin aseiden pidennettyinä, kämmenet eteenpäin.

Hengitä, hengitä sitten vetäessäsi tankoa alas vatsaa kohti kiinnittäen rintalihaa.

Pidä sijaintia muutaman sekunnin ajan, palaa sitten hitaasti lähtöpisteeseen.

2.CHest Press:

Pidä alkuperäinen asenne, mutta työnnä nyt palkki ylöspäin uloshengiessäsi, ulottamalla käsivarsi täysin.

Pidä hartiat rentoina ja vältä kohautusta.

3.johtoveto:

Koneeseen päin, tartu baari aseiden pidennetyillä kämmenillä taaksepäin.

Hengitä ja hengitä sitten vetäessäsi tankoa kohti vatsaa, puristaen selkälihaksia.

Pidä muutaman sekunnin ajan, palaa sitten hitaasti.

4.Shoulder Pull:

Lähtöasemasta lähtien uloshengitys, kun vedät tankoa pään toiselle puolelle, kiinnittäen olkapäälihaksia.

Pidä hetkeksi, palaa sitten hitaasti.

5.ArM veto:

Jälleen lähtökohdasta, uloshengitä ja vedä tanko toiselle puolelle käsivarsi täysin laajennettuna ja olkapää rento.

Pidä sijaintia muutaman sekunnin ajan, palaa sitten aloittamiseen.

Vinkit ja varotoimet

1. Veto:

Pidä tasaista hengitystä jokaisen liikkeen ajan. Vältä hengityksen pitämistä.

2.Postre:

Pidä kehosi vakaana ja vältä nojaamista tai heiluttamista harjoitusten aikana.

3. Paikavalinta:

Valitse paino, jonka avulla voit suorittaa aiotut toistot oikealla muotolla. Liian valo ei ole tehokas; Liian raskas voi aiheuttaa vammoja.

4.Nopeus:

Suorita jokainen liike sujuvasti ja hallinnassa - vältä menemistä liian nopeasti tai liian hitaasti.

Koulutussuunnitelma

1.Warm-Up:

Tee 5–10 minuutin lämmittely ennen harjoituksen aloittamista.

2.Set ja toistot:

Aloittelijat voivat aloittaa 3 sarjassa 8–12 toistoa liikettä kohti. Lisää vähitellen voimasi parantuessa.

3.Vaika:

Ota 30–60 sekuntia lepoa sarjojen välillä, jotta lihakset voivat toipua.

SelattiaJa Low Row Machine on erinomainen all-in-one-harjoitustyökalu koko kehon harjoitustavoitteidesi tukemiseen. Käyttämällä sitä oikein ja kouluttamalla jatkuvasti, voit rakentaa vahvemman, veistetyn fysiikan. Aina priorisoi turvallisuus - ja nauti kuntomatkastasi!