Kun kuntosalilla on niin monia glute-harjoituslaitteita, mikä niistä pitäisi valita?

Pirteä peppu on hyväkuntoisen ihmisen ruumiillistuma muiden silmissä. Kuka esittelee rintaansa, vatsalihaksiaan ja hauislihaksiaan koko ajan? Vain pirteä peppu voi erottua joukosta! Jos se on tarpeeksi pirteä, löysämmätkin housut eivät voi piilottaa viehätysvoimaansa. Ihailevien katseiden lisäksi treenaat pakaralihaksia myös: vahvistaa sydämen vakautta, parantaa yleistä ryhtiä, parantaa urheilullista suorituskykyä ja vähentää loukkaantumisriskiä. Se on win-win-tilanne, jossa yhdistyvät hyvä ulkonäkö ja suorituskykyedut! Monien etujen ansiosta useammat ihmiset harjoittelevat pakaralihaksiaan ja siten enemmän valinnanvaraa.

Päivän aihe: Mikä salin glute-harjoituskone on todellinen kuningas?

Hack Squat Machine

Syy valinnalle: Lisää painoa sydämesi kyllyydestä!

Hack-kyykyn kalteva rata vähentää painetta alaselässä ja selkärangassa, mikä tarjoaa vakaamman liikeradan.

Kiinteänä koneena hack-kyykky eristää jalka- ja pakaralihakset varmistaen, että harjoitteluvaikutuksesta keskittyy enemmän kohdelihasryhmiä, jotka harjoittavat ensisijaisesti gluteus maximus-, gluteus medius- ja jalkalihaksia.

Se vähentää painetta muihin kehon osiin, jolloin ei tarvitse ponnistella vartalon vakauden ylläpitämiseksi, jolloin huomio voidaan keskittyä pakaralihaksiin, minkä vuoksi voit lisätä painoja sydämesi kyllyydestä kyykkyllä.

Vähän tunnettu tosiasia: Hack-kyykky voi myös parantaa lihasten räjähtävyyttä lisäämällä seisomaan nousemista, mikä parantaa urheilullista suorituskykyä ja toimivuutta.

Glute Bridge -kone

Syy valinnalle: Suurin hyöty!

Kiinteänä koneena pakarasiltakone eristää pakaralihakset harjoituksen aikana vähentäen muiden lihasryhmien osallistumista ja tehden pakaraaktivaatiosta selvemmän.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että samalla kuormituksella pakarasilta stimuloi pakaralihaksia enemmän kuin kyykky ja maastavedot. Kaikista pakaralihaksista pakarasilta tarjoaa suurimman hyödyn pelkästään pakaralihaksille.

Pakarasiltakone harjoittelee ensisijaisesti gluteus maximusta ja gluteus mediusta, mikä parantaa lonkkanivelen vakautta ja auttaa ehkäisemään alaselän vammoja.

Lonkan sieppauskone

Syy valintaan: Pakollinen persikan muotoiseen peppuun!

Lonkkakaappauskone keskittyy ulompien pakaralihasten treenaamiseen, aktivoiden harvemmin käytettyjä lihaksia. Se harjoittelee ensisijaisesti ylä- ja ulkopakaralihaksia, mukaan lukien pakaralihaksia.

Lonkkasieppauksen lisääminen voi kasvattaa lantion leveyttä, jolloin pakarat näyttävät kiinteämmiltä ja täyteläisemmiltä, ​​täyttäen "pakaran ontelon", jonka kanssa monet ihmiset kamppailevat, jolloin saavutetaan helposti ohuempi vyötärö ja täyteläiset pakarat!

Jos lonkkakaappauskoneesi sallii yksipuolisen harjoittelun, se voi myös korjata lihasten epäsymmetriaa.

Tankokyykky

Syy valinnalle: Paras kolmessa suuressa harjoituksessa!

Kolmen pääharjoituksen (tankokyykky, takareisikyykky ja pakaralihakset) merkitys on itsestään selvä. Jos sinulla on peruskuntopohja, tangokyykkyjen tekemättä jättäminen on epäkunnioittavaa kuntoa kohtaan.

Kyykky on kattava harjoitus, joka harjoittelee samanaikaisesti useita lihasryhmiä jaloissa (avustukset, takareisilihakset, gastrocnemius jne.) ja pakaralihaksissa (gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus jne.). Päivittäiset toiminnalliset liikkeet, kuten seisominen ja istuminen, ovat samanlaisia ​​kuin kyykky. Vartalon vakauden ylläpitäminen kyykkyjen aikana auttaa työskentelemään ydinlihaksissa. Nopea nouseminen pystyyn kyykyn jälkeen kykyjesi puitteissa parantaa myös lihasten räjähtävyyttä.

Yhteenvetona voidaan todeta, että kyykky ei ainoastaan ​​anna sinulle muotoiltua peppua, vaan niiden yleiset hyödyt ovat vertaansa vailla!