Kuinka kouluttaa jalan kiharan ja laajennuskoneen kanssa?

Käyttämällä a jalkojen käpristysja laajennusKone on tehokas tapa vahvistaa jalkoja. Alla on oikeat vaiheet käyttää koneen kunnolla.

1.Muoda laitteet: Aseta istuimen korkeus korkeuden ja jalan pituuden mukaan varmistaen, että jalat tuetaan mukavasti koko liikkeen ajan.

2.Seated -sijainti: Istu koneella molemmat jalat, jotka on asetettu tasaiseksi jalkapysäylle. Tartu istuimeen kahvat pitämään kehosi vakaana.

3.Jalkojen käpristys: Kiharaa jalat hitaasti kohti glutejasi, keskittyen reiden takana olevien takaiskujen supistumiseen. Tämä liike kohdistuu ensisijaisesti takaiskujen lihaksiin.

4.Jalkojen laajennus: Saavuttuaan maksimaalisen kiharan, pidennä jalkojasi hitaasti, kunnes ne ovat melkein suorat, mutta vältä polvien lukitsemista kokonaan. Tämä harjoitus toimii pääasiassa nelikoruita.

5.Säätä hengitys: Hengitä käpristyessäsi jalkojasi ja hengität sitä laajentaessasi niitä. Pidä hengityksesi vakaana ja ohjattuna.

6. Valitse oikea vastus: Valitse paino, joka vastaa kykyäsi. Vältä liian raskaiden kuormien käyttöä, mikä voi johtaa loukkaantumiseen.

7.Mertain -vakaus: Pidä kehosi vakaana koko harjoituksen ajan. Vältä nykimistä liikkeitä tai menemällä liian nopeasti, mikä voi aiheuttaa koneen menettämisen hallinnan tai kehon heilahtamisen.

8.FROGRESS vähitellen: Kun jatkat koulutusta, lisää vähitellen painoa tai toistoja voimakkuuden nostamiseksi.

9.Finish oikein: Kun olet suorittanut kaikki suunnitellut sarjat ja toistot, hidasta liikettä ja päättyy sujuvasti.

Päätelmä:

Kun harjoittelet ajalkojen kihara ja laajennuskone, on välttämätöntä ylläpitää asianmukaista asentoa, välttää liitosten ylikuormitusta tai puristamista ja sisällyttää lämmittelyt ja venytys ennen harjoittelua ja sen jälkeen sekä turvallisuuden että tehokkuuden varmistamiseksi. Jos olet aloittelija, on suositeltavaa kouluttaa ammatillisen valmentajan ohjauksessa väärän käytön aiheuttamien vammojen välttämiseksi.