Pitäisikö meidän keskittyä riveihin tai vetää paremman takakoulutuksen saavuttamiseksi?

Selkäharjoittelu vaatii paljon vetoliikkeitä, mukaan lukien rivit. Yleisesti ottaen vetoharjoitukset auttavat kehittymään takaisin leveyteen, kun taas veto-/soutuiharjoitukset parantavat takaisin paksuutta. Mitä tulee etusijalle, useimpien ihmisten tulisi pyrkiä tasapainoiseen kehitykseen.

Pull-up. Tämä tulee ensin, koska pull-up stimuloi koko selkänsä. Ne voivat toimia lämmittelynä aktivoidaksesi kaikki taka lihakset. Lisäksi niitä voidaan käyttää myös päätyöjoukkoina lisäämällä painoja - kuten käsipainon pitäminen jaloilla - 6 sarjan 8–12 toistoa varten. Tämä täyttää takaosan nopeasti verellä luomalla vahvan pumpun.

Istuva rivikone. Avainharjoitus takaisin paksuuden rakentamiseksi. Suorita 4–6 sarjaa 8–12 toistoa.

Lat Pulldown. Yhdistä laajamittaiset overhand-pullot läheisten osien alaikäisten pukeutumisten kanssa, 4 sarjaa, 10–12 toistoa kohden.

Taivutettu barbell-rivit. Tämä harjoitus vaatii hyvää vakautta. Valitse kapasiteettisi mukaan paino - better menemään kevyemmäksi kuin uhraamaan muoto. Suorita 4–6 sarjaa 10–12 toistoa.

PÄÄTELMÄT: Vetoharjoitukset ovat välttämättömiä takaisinkoulutukseen. Pukeutumisliikkeet Rakennettavat leveyden, soutuliikkeet rakentavat paksuuden ja pull-up-levyt pysyvät klassisena harjoituksena koko selän aktivoimiseksi. Tasapainottamalla erilaisia ​​vetovariaatioita voit saavuttaa selän, joka on täydellisempi, vahvempi ja tarkempi.