Kuinka käyttää jalkojen laajennusta ja kihara konetta harjoitteluun?

Käyttämälläjalkojen laajennus- ja kiharakoneon tehokas tapa kouluttaa jalkojen vahvuus. Alla on oikeat vaiheetjalkojen laajennus- ja kiharakone.

1.Säädä laitteet: Korkeuden ja jalkojen pituuden mukaan säädä koneen istuimen korkeus varmistaaksesi, että jalat tuetaan mukavasti harjoituksen aikana.

2.Seated -sijainti: Istu koneella molemmat jalat, jotka on asetettu tasaiseksi jalkapysäylle.

3.Leg Curl -liike: Kiharaa jalat hitaasti, tuomalla jalat kohti lantiotasi tunteen reiden takaosassa olevien takaosan lihaksen supistumista. Tämä liike kouluttaa pääasiassa takaosat.

4.Pesänpidon liike: Curlingin jälkeen maksimialueelle pidennä jalkojasi hitaasti, kunnes ne ovat melkein suorat, mutta älä lukita polvia kokonaan. Tämä liike kohdistuu pääasiassa nelikoruihin.

5.Säätä hengitys: Hengitä käpristyessä, uloshengitystä ulottumalla ja pidä hengityksesi vakaana.

6.Valitse oikea paino: Valitse paino, joka vastaa kykyäsi. Vältä ylikuormitusta, mikä voi johtaa loukkaantumiseen.

7. Pidä vakaus: Pidä kehosi vakaana harjoituksen aikana. Vältä äkillistä voimaa tai nopeita liikkeitä koneen hallinnan estämiseksi ja vaurioiden vaarassa.

8.Progress vähitellen: Kun harjoittelu jatkuu, voit lisätä painoa tai toistoja vähitellen intensiteetin parantamiseksi.

9.Käytä koulutus: Suunniteltujen sarjojen ja toistojen suorittamisen jälkeen hidasta asteittain ja viimeistele harjoitus sujuvasti.

Kaiken kaikkiaan, kun käytetään jalkojen laajennusta ja kihara konetta, on tärkeää ylläpitää asianmukaista asentoa, välttää liitosten ylikuormitusta tai puristamista ja suorittaa riittävä lämmittely ja venytys ennen ja jälkeen harjoituksen turvallisuuden ja tehokkuuden varmistamiseksi. Jos käytät konetta ensimmäistä kertaa, on suositeltavaa tehdä niin ammatillisen kouluttajan ohjauksessa väärän toiminnan aiheuttamien vammojen estämiseksi.