Kuinka kehittää tieteellinen kuntosuunnitelma?

Yhä useammat ihmiset liittyvät kuntoiluun, mutta asiantuntijat muistuttavat, että liikunta ei ole vain arkipäivää. Harjoitellakseen turvallisesti ja tehokkaasti sen on noudatettava tieteellisiä periaatteita. Henkilökohtainen kuntosuunnitelma, joka perustuu terveyteen, elämäntyyliin ja tavoitteisiin, on avain pysyvien tulosten saavuttamiseen.

1. Määrittele tavoitteesi selkeästi

Ennen kuin aloitat, sinulla tulee olla yleissuunnitelma ja selkeä tavoite harjoitteluun. Esimerkiksi jotkut ihmiset näkevätkuntovapaa-ajan aktiviteetteina sekä kehon että mielen rentouttamiseen; toiset pyrkivät parantamaan kehon muotoa tai saavuttamaan tietyt fysikaaliset standardit; joitakinkäyttääpuhtaasti painonpudotukseen; kun taas muut haluavat tullakehonrakentajatja osallistua kilpailuihin. Eri tavoitteet vaativat erilaisia ​​suunnitelmia.

2. Ymmärrä perustilanteesi

Tämä sisältää fyysisen terveyden, vartalon tyypin, pituuden ja luuston rakenteen, painon ja rasvan, persoonallisuuden ominaisuuksien ja tahdonvoiman, työaikataulun ja vapaa-ajan avainindikaattorit. Perusteellinen itsearviointi auttaa tekemään suunnitelmastasi käytännöllisemmän ja tilanteeseesi mukautetun. Voit myös viitata ammatillisen kuntoarviointisivustoille, joista monet ovat teknisiä ohjeita tukevien asiantuntijoiden tukemia.

3. Harkitse koulutuspaikkoja ja laitteita

Kuntosuunnitelmaa suunniteltaessa tulee miettiä, missä ja millä laitteilla treenaat. Valmisteletko laitteet kotona vai harjoitteletko läheisellä kuntosalilla tai urheilukeskuksessa? Selkeän idean avulla voit luoda toteuttamiskelpoisen ja tehokkaan suunnitelman.

4. Edisty asteittain ja pysy johdonmukaisena

Harjoituksen intensiteetin tulee kasvaa askel askeleelta alkaen valosta ja kasvaa vähitellen, kun kehosi sopeutuu. Liikkeiden oppimisen ja tekniikoiden hallitsemisen tulisi seurata etenemistä helposta vaikeaksi. Mikä tärkeintä, sinun tulee pysyä johdonmukaisena, muodostaa tapa ja pysyä ajan myötä.