Mitä vääriä käsityksiä meidän tulisi välttää pilatesta harjoitellessa?

Mitä vääriä käsityksiä meidän tulisi välttää pilatesta harjoitellessa?

1. Vältä syömistä kahden tunnin sisällä pilateksen harjoittelusta. Tämä johtuu siitä, että useimmat Pilates-harjoitukset vaativat aktiivista vatsalihasten toimintaa, mikä auttaa vakauttamaan ja avustamaan liikkeiden suorittamisessa. Liika syöminen voi vaikuttaa vatsalihasten toimintakykyyn ja saattaa jopa aiheuttaa epämukavuutta, kuten turvotusta.

2. Vältä syömistä kahden tunnin sisällä Pilates-harjoittelun jälkeen. Harjoittelutyypistä riippumatta kehosi aineenvaihdunta kiihtyy harjoituksen jälkeen ja imeytyminen on tavallista nopeampaa. Tämä tunnetaan superabsorptiona. Siksi liiallinen syöminen tänä aikana voi johtaa painon nousuun painonpudotuksen sijaan.

3. Veden juonti Pilateksen aikana on suositeltavaa, mutta on suositeltavaa juoda pieniä määriä ja hitaasti. Vältä liian kylmän veden juomista, koska se voi stimuloida sydäntä ja lisätä kehon rasitusta.

4. Keskity Pilates-harjoituksen aikana syvään ja hitaasti hengittämiseen pitäen hengityksesi johdonmukaisena liikkeiden kanssa. Älä koskaan pidätä hengitystäsi harjoituksen aikana. Uloshengitys harjoituksen aikana ja sisäänhengitys levon aikana voivat auttaa lievittämään lihasten rasituksen aiheuttamaa sisäistä stressiä.

5. Pilates-liikkeet ovat suhteellisen hitaita, joten pidä tasaista ja jatkuvaa vauhtia ja vältä kiirehtimistä tulosten saavuttamiseksi.

6. Käytä mukavia kenkiä ja vaatteita Pilates-harjoituksissa välttäen tiukkoja tai liian löysiä vaatteita.

7. Aloittelijoiden tulisi harjoitella 2-3 kertaa viikossa säätämällä jokaista liikettä yksilöllisten tarpeidesi mukaan.