Tiedätkö Pec Fly Machinen vakioliikkeen?

Rintakehä on yksi yleisimmistä lihasryhmistä, joihin ihmiset keskittyvät harjoittelussa. Hyvin kehittynyt rintakehä ei vain paranna ulkonäköä, vaan lisää myös yleistä itseluottamusta. Rintaharjoittelu vaatii kuitenkin usein apua kuntosalilaitteiden tai kotiharjoituslaitteiden avulla. Heidän joukossaan onPec Fly konekäytetään laajalti kuntosalilla. Mutta tiedätkö oikean muodon tälle harjoitukselle? Katsotaanpa tarkemmin alla!

VakiolomakePec Fly kone

1. Säädä istuimen korkeus oman pituutesi mukaan niin, että kahvat ovat olkapään korkeudessa. Valitse sopiva painokuorma (yleensä paino, jonka voit käsitellä 12 toistolla).

2. Pidä selkäsi tiukasti istuintyynyä vasten, rintakehä ylhäällä ja sydän kiristettynä. Tartu kahvoihin ja työnnä käsiäsi eteenpäin kevyesti kaaressa pitäen samalla lempeä mutka kyynärpäissäsi.

3. Älä anna painopinon koskettaa täysin jokaisen toiston jälkeen. Käsivarsien tulee pysyä suhteellisen kiinteässä asennossa koko liikeradan ajan.

4. Hengitä sisään ennen liikkeen aloittamista, hengitä ulos työntäessäsi sisään ja hengitä uudelleen, kun palaat lähtöasentoon. Tämä hengitystekniikka varmistaa riittävän hapen saannin ja auttaa ylläpitämään turvallisen ja hallitun liikkeen.

Tärkeitä huomautuksia käytettäessäPec Fly kone

1. Pidä vartalo pystyssä ja vältä ulkoisen voiman käyttöä. Käytä rintalihaksia tehostaaksesi sisäänpäin suuntautuvaa liikettä ja palaa hitaasti ja sujuvasti.

2. Varmista harjoituksen aikana, että kyynärpääsi osoittavat taaksepäin ja hieman ulospäin, ei alaspäin.

3. Istuinkorkeuden on oltava sopiva. Jos kahvat ovat liian korkealla, enemmän rasitusta siirtyy etummaiseen hartialihakseen rinnan sijaan.

4. Kun kahvat ovat koskettamassa, keskeytä hetki. Voit joko puristaa rintaasi kokonaan tai lopettaa kosketuksen hetkessä parantaaksesi lihasten aktivaatiota.