10 asiaa, joita et saa koskaan tehdä harjoittelun jälkeen!

Fitness on yksi parhaista tavoista lievittää stressiä. Se ei ainoastaan ​​auta sinua rakentamaan tervettä kehoa, vaan myös muotoilee houkuttelevan kehon. Monet ihmiset keskittyvät kuitenkin vain harjoitteluun ja jättävät huomiotta olennaisen tiedon harjoituksen jälkeisestä palautumisesta. Kun keho on heikentynyt, väärä käytös voi aiheuttaa toissijaista haittaa. Katsotaanpa 10 asiaa, joita sinun ei pitäisi koskaan tehdä harjoituksen jälkeen!

1. Älä kyykky tai istu alas välittömästi

Se vaikuttaa verenkiertoon ja lisää lihasten väsymystä. Jälkeenkäyttää, sinun tulee säätää hengitystäsi ja suorittaa matalatehoisia toimintoja, kuten hidasta kävelyä, kevyttä venytystä tai syvää hengitystä, jotta veri palaa sydämeen.

Äkillinen lopettaminen intensiivisen harjoituksen jälkeen voi pysäyttää lihasten supistukset, mikä aiheuttaa veren kerääntymistä lihaksiin, mikä johtaa alhaiseen verenpaineeseen ja riittämättömään verenkiertoon aivoihin, mikä johtaa huimaukseen, kalpeutumiseen, hengenahdistukseen tai jopa pyörtymiseen.

2. Älä juo suurta määrää vettä kerralla

Liiallinen vedenotto intensiivisen ajon jälkeenkäyttäävoi laimentaa veren natriumpitoisuutta aiheuttaen lihaskramppeja, päänsärkyä tai oksentelua. Liiallinen vesi aiheuttaa myös vatsavaivoja ja voi vaikuttaa hengitykseen makuulla. Sen sijaan juo pieniä määriä useita kertoja.

3. Älä ohita jäähdytystäHarjoitukset

Asianmukainen jäähdyttely auttaa alentamaan sykettä ja hengitystä takaisin lepotilaan, vähentää lihasten väsymystä ja arkuutta sekä ehkäisee huimausta tai pahoinvointia harjoituksen jälkeen. Kevyt venyttely, kävely, hieronta ja hengitysrelaksaatio ovat kaikki tehokkaita.

4. Vältä äkillisiä lämpötilan laskuja

Harjoituksen jälkeen kehon lämpötila ja hien tuotanto lisääntyvät samalla kun verisuonet laajenevat. Välittömästi ilmastoituun huoneeseen tai peseytyminen kylmällä vedellä voi häiritä kehon lämpötilan säätelyä ja heikentää vastustuskykyä, mikä lisää vilustumisen, ripulin tai astman riskiä.

5. Älä käy suihkussa heti

Harjoittelun aikana verenkierto lisääntyy lihaksiin ja sydämen toiminta lisääntyy. Heti kuuma suihku nopeuttaa edelleen verenkiertoa ihossa ja lihaksissa, mikä voi heikentää verenkiertoa tärkeisiin elimiin ja aiheuttaa huimausta tai jopa laukaista sydänongelmia. Lepää riittävästi ennen kylpemistä.

6. Vältä syömistä välittömästi

Harjoituksen aikana suurin osa verestä suuntautuu lihaksiin, ei ruoansulatusjärjestelmään. Heti syöminen lisää ruuansulatuksen rasitusta, mikä voi aiheuttaa vatsavaivoja tai häiriöitä. Odota hetki ennen kuin syöt kunnollisen aterian.

7. Älä tupakoi

Tupakointi harjoituksen jälkeen vähentää entisestään hapen saantia kehossa. Savun haitalliset aineet heikentävät kaasunvaihtoa keuhkoissa, mikä voi aiheuttaa puristavaa tunnetta rinnassa, hengenahdistusta, huimausta ja väsymystä.

8. Vältä liiallista sokerin saantia

Liian paljon sokeria harjoituksen jälkeen kuluttaa suuria määriä B1-vitamiinia, mikä aiheuttaa väsymystä, huonoa ruokahalua ja hitaampaa palautumista. Syö sen sijaan runsaasti B1-vitamiinia sisältäviä ruokia, kuten vihanneksia, munia ja maksaa.

9. Älä käytä liikaa kylmiä juomia

Hikoilun jälkeen ruoansulatus pysyy estettynä ja vatsa on herkempi. Liian monien kylmien juomien juominen voi aiheuttaa vatsakramppeja, vatsakipua tai ripulia. Tavallinen vesi tai kevyt suolavesi on parempi valinta.

10. Ei alkoholia

Harjoituksen jälkeen alkoholi imeytyy nopeammin verenkiertoon, mikä lisää stressiä elimille, kuten maksalle ja mahalle. Terveyden vuoksi vältä alkoholin käyttöä harjoituksen jälkeen.