Kaksi tapaa käyttää Lat Pulldown -konetta

Niille, jotka haluavat harjoitella ylävartaloaan, valmentajat lisäävät yleensä selkälihasten harjoittelun rintalihasten harjoituksiin. Lat puldown-kone on yksi yleisimmin käytetyistä selkäharjoitteluvälineistä. Alla on kaksi tapaa käyttää tätä konetta.

1. Overhand Grip Pulldown

Kuntoiluvälineiden ostajat huomauttavat, että käsikahvan alasveto on yleinen menetelmä latin alasvetokoneen kanssa. Se kohdistuu ensisijaisesti lihasryhmiin, mukaan lukien latissimus dorsi, teres major, teres minor, infraspinatus, posterior deltoids, trapezius ja rhomboids iso ja minor. Huomattavia tuloksia voidaan nähdä pitkäjänteisellä harjoittelulla. Oikea muoto on olennaista: hengitä sisään samalla kun supistat latissimus dorsia, vedä tanko pystysuoraan alas pään ylhäältä rintaan, purista lapaluita ja supista latis kokonaan. Pysähdy muutamaksi sekunniksi supistumisen huipulla. Hengitä ulos ja palauta tanko hallitusti samaa polkua pitkin, venyttäen latissimus dorsi kokonaan.

2. Underhand Grip Pulldown

Lat-puldown-konetta voidaan käyttää myös alakahvan kanssa dorsin latissimus dorsin, hauis brachiin ja olkapäälihasten harjoittamiseen. Harjoittelun aikana tartu kahvaan molemmin käsin ala-asennossa ja varmista, että kämmenetäisyys on hartioiden leveyttä kapeampi. Ojenna kädet eteenpäin, kallista vartaloa taaksepäin pienessä kulmassa, pidä alaselkä kaarevana ja rintakehä ylhäällä – tämä on aloitusasento. Vedä olkapäitä ja olkavarsia taaksepäin ja alaspäin nostaaksesi vartaloa, kunnes tanko koskettaa rintakehän yläosaa. Huomaa, että ylävartalon tulee pysyä kiinteänä liikkeen aikana vain käsivarsien ollessa liikkeessä; kyynärvarret tarttuvat vain tankoon ilman lisätoimia.

Kuntolaitteiden ostajat kertovat, että lat pulldown -koneen harjoitustavat riippuvat pääasiassa pitoasennosta. Ylä- ja alakahvat kohdistuvat täysin eri lihasryhmiin. Siksi kuntoharrastajan, jolla on erilaisia ​​harjoitustarpeita, tulee ensin ymmärtää lihasryhmät, joita lat pulldown -kone voi harjoitella, ja sitten tehdä harjoitussuunnitelma kohdelihasten perusteella.