Pilatesin 6 periaatetta

Mihin periaatteisiin meidän tulee kiinnittää huomiota Pilates-harjoittelussa? Katsotaanpa.

1. Hengitys: Pilates yhdistettynä oikeaan hengitykseen voi stimuloida vatsalihaksia tehden liikkeestäsi pehmeämpiä. Sisäänhengitys auttaa sinua säätämään ryhtiäsi, ja uloshengitys saa sinut tuntemaan, että selkärankasi ulottuu pidemmälle ja lihaksesi pidentyvät, jolloin saavutat liikealueen, jota et ole saavuttanut ennen.

2. Keskittyminen: Vain keskittymällä voit yhdistää mielesi ja kehosi ja tuntea jokaisen liikkeen hienovaraiset erot. Tarkennusta käyttämällä ryhtiä säädetään ja parannetaan jatkuvasti, mikä vähentää loukkaantumisia ja parantaa hallintaa ja sujuvuutta.

3. Hallinta: Tarkennus yhdistettynä hengittämiseen luo erinomaisen hallinnan. Jokainen liike vaatii hallintaa aloittaakseen, saavuttaakseen tietyn asennon ja säilyttääkseen sen asennon. Ajan myötä lihakset vahvistuvat ja venyvät, mikä johtaa esteettisesti miellyttävämpään kehoon.

4. Ydin: "Syvien vatsalihasten" käytön korostaminen, lihasten tietoinen supistaminen kehon akselin ympärillä, niiden voiman korjaaminen ja ylläpitäminen.

5. Tarkkuus: Tarkkuuden saavuttamiseksi sinun on tuotava mielesi liikkeeseen, keskittymällä ja jatkuvasti mukautumalla. Nämä hienovaraiset erot antavat sinulle dramaattisesti erilaisia ​​kokemuksia.

6. Sujuvuus: Säilytä tasainen tahti; Vältä satunnaisesti heittämästä kehoasi tiettyyn asentoon. Pyri sujuvuuteen myös liikkeiden välillä.