Kuinka aloittelijoiden tulisi käyttää kuntosalilaitteita harjoitteluun?

Aloittelijat eivät useinkaan tiedä kuinka käyttää joitain kuntosalilaitteita, kun he menevät kuntosalille. Tänään opetamme sinulle yksinkertaisia ​​kuntosaliharjoituksia, jotka auttavat sinua treenaamaan kaikkia lihaksiasi! Kuntosalilaitteiden käyttäminen auttaa luomaan oikean muodon ja välttämään vääriä liikkeitä.

Toivottavasti tämä esittely auttaa sinua navigoimaan kuntosalilla helposti ja poistamaan hämmennystä ja epävarmuutta.

1. Rintapuristus

Rintapuristuskone: Harjoittelee ensisijaisesti rintakehää ja tricepsiä.

Ennen kuin aloitat, säädä istuin mukavaan asentoon. Istuessasi pidä selkäsi tiukasti selkänojaa vasten, rintakehä ylhäällä ja vatsalihakset tiukkana. Tartu kahvoihin ja työnnä eteenpäin vaakasuunnassa.

Tee 4 sarjaa, joissa kussakin on 12 toistoa.

2. Olkapääpaino

Olkapainokone: Harjoittelee ensisijaisesti olkapäitä ja hartialihaksia. Istu koneen istuimelle, rintakehä ylhäällä ja yläselkä lähellä selkänojaa. Työnnä ylöspäin ja laske sitten kätesi noin 90 asteen kulmaan.

3. Lat Pulldown: Harjoittelee ensisijaisesti selän latissimus dorsia ja hartialihaksia.

Ennen kuin aloitat, varmista, että reidesi ovat tiukasti istuinta vasten, otteen leveyden tulee olla nyrkin leveämpi, rintakehä ylhäällä ja alaselkä hieman kaareva. Vedä alas normaalilla latin alasvetoliikkeellä.

4 sarjaa, kussakin 12 toistoa.

4. Bicep Curl: Treenaa ensisijaisesti hauislihasta.

Aseta olkavarret tukevasti kaltevaa penkkiä vasten, kädet hartioiden leveydellä, kyynärpäät hieman sisäänpäin, tartu kahvoista kämmenillä itseäsi kohti ja vedä hitaasti olkapäitäsi kohti.

4 sarjaa, kussakin 10 toistoa.

5. Jalkapaino: Harjoittelee ensisijaisesti viistoja, reisiä ja pohkeita.

Tunteeseen vaikuttaa polkimien kulma. Yleensä on suositeltavaa käyttää pääasentoa niin, että varpaat ovat noin kolmen nyrkin leveyden päässä toisistaan, pitäen polvet hieman koukussa, kun työnnät irti maasta, eivät täysin ojennettuna.

Tee 4 sarjaa, joissa kussakin on 10 toistoa.

On suositeltavaa harjoitella kahdesta kolmeen kertaa viikossa, ja jokainen harjoitus kestää ihanteellisesti alle tunnin! Lisää sarjojen väliin yksi tai kaksi minuuttia lepoa. Treenaatpa sitten ylä- tai alavartaloasi, sinun on aktivoitava kaikki lihaksesi saadaksesi parempia tuloksia. Lisää painoa asteittain; On tärkeää keskittyä tuntemaan, kuinka lihakset toimivat ensin. Aloittelijan lihakset tarvitsevat yleensä aktivointijakson, joten on suositeltavaa aloittaa kevyemmällä painolla ja suuremmilla toistoilla (esim. 12-15 toistoa) sarjaa kohti, jotta lihakset sopeutuvat nopeasti.