Mitkä näennäisesti epäsuositut kuntosalilaitteet tarjoavat todella hyviä harjoitustuloksia?

Kiinteäpainoiset koneet sopivat yleensä useimmille ihmisille. Kuntosaleilla on pääasiassa kahdenlaisia ​​laitteita: vapaat painot, kuten tankot, käsipainot, kahvakuulat, vetotangot ja lääkepallot; ja kiinteäpainoiset koneet, joita on enemmän kuin vapaita painoja. Vapaapainot keskittyvät enemmän joustavuuteen ja kokonaisvaltaiseen harjoitteluun, mikä vaatii korkeampaa fyysistä kuntoa, voimaa, tasapainoa ja vakautta, joten niitä ei yleensä suositella aloittelijoille, ellei valmentajan ohjauksessa. Kiinteäpainoisissa koneissa sen sijaan on yleensä telat ja niiden liikeradat ovat kiinteät, joten tasapainosta ja vakaudesta ei tarvitse huolehtia. Ne ovat helppokäyttöisiä aloittelijoille ja vähemmän alttiita virheille.

Rintaharjoitukset:

1. Istuva rintapuristin: Simuloi penkkipunnerrus, harjoittelee suurta rintalihasta

2. Istuva Pec-kansikone:Harjoittelee rintakehän sisälihaksia ja muotoilee rintaa

Selkäharjoitukset:

1. Lat Pulldown kone: Sijaitsee voimatelineen vieressä, harjoittelee latissimus dorsi -lihasta

2. Istuva rivikone: Sijaitsee myös lähellä voimatelinettä, harjoittelee keski- ja alaselkää sekä rombisia lihaksia

Jalkaharjoitukset:

1. Jalkapuristuskone: Simuloi kyykkyjä, mutta tankokyykkyihin verrattuna se vähentää painetta alaselässä ja on vähemmän altis vammoille

2. Jalkojen pidennyskone: Harjoittelee nelipäistä reisilihasta

3. Jalkojen curl kone: Harjoittelee reiteen takaosassa olevia reisilihaksia

Hartiaharjoitukset:

1. Olkapainokone: Simuloi seisovaa tai istuvaa puristusta pään yläpuolella, harjoittelee hartialihaksia

2. Reverse Pec Deck Machine: Harjoittelee takahartialihaksia parantaen pyöristettyjä olkapäitä ja kyyräselän asentoa

Käsiharjoitukset:

1. Tricepsin pidennyskone: Harjoittelee tricepsiä

2. Biceps Curl kone: Harjoittelee hauislihasta