Mitä virheitä aloittelijoiden tulisi välttää harjoittaessaan pilatesta?

Mitkä ovat yleisiä virheitä, jotka aloittelijoiden tulee tietää Pilates-harjoittelussa? Katsotaanpa tänään.

1. Jos sinulla on kroonisia sairauksia, kuten diabetes, sydänsairaus, astma, välilevytyrä tai osteoporoosi, sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa ja kysyttävä neuvoa ammattilaiselta ennen harjoittelua. Turvallisuuden takaamiseksi on parasta harjoitella kokeneen ammattiohjaajan ohjauksessa.

2. Vältä harjoittelua täyteen tai tyhjään mahaan.

3. Tarkista harjoitusalue ennen harjoittelua ja poista kaikki terävät esineet ja esteet, jotka voivat aiheuttaa kompastumisen tai liukastumisen turvallisuuden varmistamiseksi.

4. Tarkista harjoitusmaton pinta varmistaaksesi, että se ei ole liian kova tai liian pehmeä. Voit kävellä matolla ensin tunteaksesi sen. Liian kova pinta voi vahingoittaa selkärankaa, kun taas liian pehmeä pinta vaikuttaa liikkeiden oikeaan suorittamiseen.

5. Kun opit uusia liikkeitä, ymmärrä huolellisesti kaikki ohjeet ja yksityiskohdat. Harjoitukset on parasta suorittaa valmentajan ohjauksessa ja avustuksella ja välttää sokeasti itse kokeilemasta uusia liikkeitä loukkaantumisen estämiseksi.

6. Kiinnitä huomiota kehosi palautteeseen. Älä pakota itseäsi ylivenyttämään lihaksia ja nivelsiteitä, äläkä työnnä kehoasi sen rajojen yli.

7. Älä keskustele tovereidesi kanssa harjoituksen aikana, äläkä käännä päätäsi katsoaksesi kirjoja tai muuta materiaalia harjoituksen aikana välttääksesi niska- tai selkävammat.

8. Kun et voi hyvin fyysisesti tai henkisesti, huomiosi hajaantuu helposti. Vältä tässä tilassa uusien tai vaikeiden liikkeiden harjoittelua loukkaantumisen estämiseksi.