Mitä harjoituksia Pilates Reformerilla voi tehdä?

Pilates kokonaisvaltaisena kuntoilujärjestelmänä keskittyy lihasvoiman kasvattamiseen, ryhdin parantamiseen ja kehon joustavuuden parantamiseen sarjan huolellisesti suunniteltuja liikkeitä ja asentoharjoituksia. Tämän koulutusprosessin tukemiseksiPilatesin uudistajasyntyi. Se ei ainoastaan ​​auta harjoittajia hallitsemaan oikeat asennot tarkemmin, vaan myös lisää haasteita ja monipuolisuutta harjoitteluun. Pilates Reformerilla voit suorittaa pääasiassa seuraavanlaisia ​​harjoituksia:

1. Ytimen vahvistaminen: Pilates-harjoittelun ydin on ydinlihasten vahvistaminen – tämä on avain kehon tasapainon ja vakauden ylläpitämiseen. Pilates Reformerilla voimme suorittaa harjoituksia, kuten vatsan kiharoita, soutuliikkeitä ja tasapainohaasteita keskittyäksemme ydinalueeseen ja parantaaksemme yleistä urheilullista suorituskykyä.

2. Vahvuuden muotoilu:Pilatesin uudistajatarjoaa enemmän mahdollisuuksia voimaharjoitteluun. Lisäämällä vastusta voimme suorittaa liikkeitä, kuten kyykkyjä, punnerruksia ja puristuksia, harjoitella tehokkaasti keskeisiä lihasryhmiä, kuten reidet, pakarat, rintalihakset ja hartiat, sekä luoda tiukemman ja vahvemman vartalon linjan.

3. Venyttely ja joustavuus: Pilates korostaa kehon joustavuutta ja venytystä, mikä on ratkaisevan tärkeää urheiluvammojen ehkäisyssä ja kehon liikkuvuuden parantamisessa. Pilates Reformerin avulla voimme tehdä venytys- ja venytysharjoituksia tasaisemmin, kuten halkaistua kyyhkysen asentoa, jaettua asentoa, halkeamia jne., jolloin nivelet tulevat joustavammiksi ja ryhti tyylikkäämpi.

4. Tasapaino ja koordinaatio: Pilates-harjoittelussa tasapaino- ja koordinaatioharjoittelu ovat myös välttämättömiä. ThePilatesin uudistajatarjoaa erilaisia ​​tasapainohaasteita, kuten yhdellä jalalla seisomista, kyykkyä toisella jalalla ja asennon tasapainottamista toisella jalalla. Nämä harjoitukset voivat parantaa tasapainoa ja koordinaatiota sekä parantaa kehon vakautta ja hallintaa.