Portaikkokoneen upea käyttö

Lämmitellä

Ennen muodollisen kuntoharjoittelun aloittamista voit käyttääporraskonelämmitellä. Lisää harjoituksen intensiteettiä oikein ja anna kehon siirtyä vähitellen harjoitustilaan.

Aerobinen koulutus

Käytäporraskoneaerobisen harjoittelun päävälineeksi ja aseta sopiva harjoituksen intensiteetti henkilökohtaisen fyysisen kunnon mukaan. Harjoittelu 20-30 minuuttia joka kerta voi tehokkaasti parantaa kardiopulmonaalista toimintaa ja vähentää kehon rasvaa.

Harjoittele

Lisäämällä sopivasti harjoituksen intensiteettiäporraskone, voit suorittaa niveliin liittyviä kävelyharjoituksia. Voit keskittyä kävelyyn ja pakarakävelyyn säätämällä nopeutta ja kaltevuutta.

Kun käytät aporraskone, kiinnitä huomiota:

Asteittaisen edistymisen periaatetta tulee noudattaa liiallisen harjoittelun aiheuttaman fyysisen epämukavuuden välttämiseksi.

Käytön kesto ei saa olla liian pitkä, ja aika tulee järjestää kohtuudella oman fyysisen kuntosi mukaan.