Kuinka käyttää tapilla ladattua lantiotyöntökonetta?

Jos haluat virkistää alavartaloasi,tapilla ladattu lantiotyöntökoneon loistava lisä kuntosalirutiiniisi. Tämä kone on kohdistettu erityisesti pakaralihaksiisi, takareisiisi ja lantiosi, mikä auttaa sinua parantamaan yleistä voimaasi ja kuntoasi. Mutta niille, jotka ovat uusia kuntosalilla tai koneella, käyttävättapilla ladattu lantiotyöntökonesaattaa tuntua hieman pelottavalta. Jotta pääset alkuun, olemme koonneet vaiheittaisen oppaan Pin Loaded Hip Thrust Machinen tehokkaaseen käyttöön.

Vaihe 1: Säädä istuimen korkeus

Ennen kuin istut koneen päälle, sinun on säädettävä istuimen korkeus varmistaaksesi, että se on linjassa lantiosi kanssa. Tämä varmistaa, että tunnet olosi mukavaksi ja että asetat oikean määrän painetta pakaralihaksiisi ja takareisiisi. Säädä istuimen korkeutta yksinkertaisesti etsimällä tappi istuimen läheltä ja vetämällä se ulos. Säädä korkeus haluamallesi tasolle ja työnnä tappi takaisin reikään.

Vaihe 2: Valitse paino

Seuraava askel on valita paino, jota haluat käyttää. Muista, että sinun on ehkä aloitettava kevyemmällä painolla, jos olet uusi koneessa. Kun olet päättänyt painon, etsi painopinon tappi ja vedä se ulos. Liu'uta sitten tappi haluamaasi painoon ja aseta se takaisin pinoon. Varmista, että tappi on kunnolla paikallaan ennen harjoituksen aloittamista.

Vaihe 3: Aseta itsesi koneen päälle

Nyt kun istuimen korkeus ja paino on säädetty, on aika asettua koneen päälle. Istu istuimelle ja säädä selkätyyny istumaan mukavasti lantiota vasten. Jalkojen tulee olla tasaisesti jalkatasolla ja polvien tulee olla taivutettuina 90 asteen kulmassa. Varmista, että painosi jakautuu tasaisesti koneen molemmille puolille.

Vaihe 4: Aloita harjoitus

Kun kehosi on paikallaan, aseta kätesi istuimen kummallakin puolella oleviin kahvoihin. Hengitä syvään ja hengitä ulos, kun painat jalkojasi jalkatasoa vasten. Työnnä paino pois itsestäsi pakaralihasten ja reisilihasten avulla ja jatka työntämistä, kunnes lantiosi ovat täysin ojennettuna. Pidä tässä asennossa muutama sekunti ja laske sitten paino hitaasti takaisin aloitusasentoon.

Toista tätä liikettä muutaman sarjan ja toiston ajan kuntotasostasi riippuen.

KäyttämälläPin Loaded Hip Thrust Machinevoi olla loistava tapa kohdistaa alavartalon lihaksia ja parantaa voimaasi ja kuntoasi. Noudattamalla näitä yksinkertaisia ​​ohjeita voit käyttää konetta tehokkaasti ja turvallisesti kuntosaliharjoittelun aikana. Muista aloittaa kevyemmällä painolla ja lisätä sitä vähitellen sitä mukaa, kun tunnet mukavampaa käyttää konetta. Jonkin verran sinnikkyyttä ja vaivaa pystyt saavuttamaan kuntotavoitteesi hetkessä.