Kuinka käyttää lonkkatyöntökonetta lantion työntövoimaan

Jos käytät alonkkatyöntökoneharjoituksia varten voidaan noudattaa seuraavia vaiheita:

1. Aseta aloitusasento

• Istu työntömoottorin päälle kohtisuorassa varusteeseen nähden ja varmista, että lapaluun keskikohta on linjassa varustetyynyn kanssa.
• Levitä jalat erilleen mukavalle leveydelle lantion leveyden ja hartioiden leveyden välillä.

2. Valmistaudu työntämään eteenpäin

• Kierrä varustetanko lantion yläpuolelle varmistaen, että tyyny asettuu lantion luuhun tai alavatsan lihaksiin.
• Aseta kätesi tangon molemmille puolille hartioiden leveydellä toisistaan, kämmenet alaspäin tukea ja vakautta varten.
• Säädä askeleesi muodostamaan V-muoto reisien ja vartalon väliin ja valmistaudu työntämään.

‌

3. Paina ja purista

• Tartu tankoon tiukasti ja tue vatsalihaksia.
• Purista lantiota ja paina jalkasi tukevasti maahan.
• Nosta lantiosi olkapäiden korkeudelle muodostaaksesi "pöytätason" asennon.

Korkeimmassa asennossa tulee tuntea jännitystä pakaralihaksissa, jalkalihaksissa, ydinlihasryhmissä ja yläselässä painon hallitsemiseksi ja vakauttamiseksi.