Mitä eroa on rintapunnerruskoneella ja penkkipunnertimella?

Rintapuristuskoneja Bench Press ovat kahden tyyppisiä kuntolaitteita, joita käytetään rintalihasten harjoitteluun, ja niillä on pääasiassa seuraavat erot:

Ensinnäkin liikkeen vakaus ja rata

Rintapuristuskone

Korkea vakaus: Chest Push Machine on kiinteä laite, sen rakenne tekee käyttäjän kehosta ja laitteen asento on suhteellisen kiinteä suoritettaessa rintapunnerrusliikkeitä. Koko koneessa on vakaa istuin, selkänoja ja käsinojat, ja käyttäjä istuu sillä jalat maassa ja vartalo on hyvin tuettu.

Kiinteä liikerata: Rintapainikkeilla on yleensä ennalta asetettu liikerata, johon yleensä liittyy kahvojen työntäminen eteenpäin tiettyyn suuntaan. Tätä liikerataa ohjaa koneen mekaniikka, joka säätelee käyttäjän liikkeitä ja vähentää vammautumisriskiä huonolaatuisista liikkeistä.

Penkkipunnerrus

Vakaus riippuu omasta tasapainostasi: penkkipunnerrus on ensisijaisesti tasainen penkki, jota käytetään tankon tai käsipainojen kanssa. Penkkipunnertamisen aikana kehon vakaus riippuu enemmän käyttäjän omasta tasapainosta ja painonhallinnasta. Jos penkkipunnertuksessa käytetään painavampaa tankoa, se voi tasapainon menettämisen jälkeen saada tankon luisumaan ja aiheuttaa vaaraa.

Vapaa liikerata: Toisin kuin rintapunnistelut, penkin liikerata on täysin käyttäjän hallinnassa, kun hän penkkittää tankolla tai käsipainolla. Tämä tarkoittaa, että käyttäjä voi valita erilaisia ​​penkkipunnerruskulmia (esim. tasapenkkipunnerrus, kaltevuuspenkkipunnerrus tai kalteva penkkipunnerrus) omien harjoittelutavoitteidensa ja -tottumustensa mukaan, ja käsivarsien liikeradassa on enemmän vaihtelua harjoituksen aikana. liikettä. Tämä vapaa liikerata edellyttää käyttäjältä parempaa lihashallintaa ja tasapainoa, mutta antaa myös joustavamman harjoitustavan, jolla voidaan paremmin kohdistaa rintakehän eri osiin.

Toiseksi harjoittelun vaikeus ja soveltuva väestö

Rintapuristuskone

Pienempi vaikeusaste: Koska rintapunnerrus tarjoaa vakaan tuen ja kiinteän liikeradan, aloittelijan on helpompi hallita oikea liikeasento. Aloittelijat eivät ehkä ole perehtyneet vapaiden painojen hallintaan ja ovat alttiita asentovirheille penkkipunnerrauksessa, kun taas rintapunnerruskone voi auttaa heitä saamaan aikaan oikean lihasvoiman tunteen.

Sopii monenlaisille ihmisille: rintapuristin on hyvä valinta myös joillekin toipuville tai heikompikuntoisille kehonrakentajille. Sen avulla he voivat työstää rintalihaksiaan suhteellisen turvallisesti, koska he voivat helposti säätää vastuksen voimatasoonsa ja koneen vakaus vähentää loukkaantumisten todennäköisyyttä.

Penkkipunnerruspenkki

Vaikea: Penkkipunnerruspenkkipunnerrustankojen tai käsipainojen käyttö penkkipunnereissa vaatii käyttäjältä enemmän voimaa, tasapainoa ja koordinaatiota. Tankojen tai käsipainojen nosto- ja laskuprosessissa on tarpeen hallita painon tasapainoa, liikkeen nopeutta ja amplitudia samanaikaisesti, mikä on vaikeampaa niille, joilla ei ole harjoituspohjaa.

Sopii kokeneille kuntosalikävijöille: penkkipunnerrus sopii paremmin kuntosalikävijöille, joilla on jo kokemusta voimaharjoituksista. He pystyvät hyödyntämään penkkipunnertamisen joustavuutta paremmin kohdennetummin rintalihasten syvästimuloimiseksi vaihtelemalla liikkeen kulmaa, painoa ja rytmiä, mikä edelleen muotoilee ja vahvistaa rintalihaksia.

Kolmanneksi painopiste lihasstimulaatiossa

Rintapuristuskone

Tasapainoinen rintalihasten stimulaatio: rintapuristinkoneen rakenne jakaa voiman yleensä tasaisemmin koko rintalihakseen, mikä voi tarjota vakaamman ja tasapainoisemman rintalihasten stimulaation. Suhteellisen kiinteän liikeradansa vuoksi se voi kuitenkin olla hieman vähemmän tehokas kohdistettaessa tiettyjä pieniä rintalihaksen alueita (esim. ylempi tai alempi rintalihas) hienosäädettyä stimulaatiota varten.

Penkkipunnerrus 

Monikulmainen rintastimulaatio: Penkkiä voidaan käyttää kohdistamaan rintalihasten eri alueisiin erilaisilla istuinkulmilla. Tasainen penkkipunnerrus toimii pääasiassa rintalihaksen keskiosassa; ylemmän kaltevuuden penkkipunnerrus keskittyy ylemmän rintalihaksen ja etuhartialihaksen stimulointiin; ja alempana kalteva penkkipunnerrus vaikuttaa paremmin rintalihaksen alaosaan. Lisäksi käsipainoja käytettäessä penkkipunnertuksessa, koska käsipainoilla on tietty vapaus liikkeen aikana, ne voivat stimuloida jossain määrin ulompia ja sisäisiä rintalihaksia, jolloin lihakset voivat kehittyä kokonaisvaltaisemmin.