Onko kuntoilusta hyötyä 40 vuoden jälkeen? 4 tärkeintä terveyshyötyä, jotka voit saada vahvemmasta kehosta

Mitä hyötyä on harjoittelusta 40 vuoden jälkeen? Katsotaanpa:

1. Muutokset kehon koostumuksessa

40 vuoden iän jälkeen lihasmassa alkaa laskea merkittävästi ja perusaineenvaihdunta hidastuu. Monet ihmiset kamppailevat painonnousun kanssa ja heillä on ongelmia, kuten olutvatsa tai rakkauskahvat. Liikunta, erityisesti voimaharjoittelu, voi tehokkaasti kiihdyttää aineenvaihduntaa, edistää kalorienpolttoa, vähentää kehon rasvaprosenttia ja parantaa lihavuusongelmia.

Erityisesti voimaharjoittelu vahvistaa lihasryhmiä ja auttaa lihaskasvua ylittämään menetysnopeuden. Tämä voi auttaa sinua saavuttamaan paremman kehon mittasuhteen, lisäämään houkuttelevuutta ja hidastamaan ikääntymisprosessia.

2. Terveyshyödyt

Harjoittelu voi parantaa verenkiertoa, lisätä verisuonten joustavuutta, poistaa tehokkaasti haitallisia aineita kehosta, alentaa veren rasvapitoisuutta ja parantaa ongelmia, kuten rasvamaksa ja korkea kolesteroli. Se vähentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä ja parantaa merkittävästi yleistä terveyttä.

Harjoittelun aikana sydän- ja verisuonijärjestelmämme treenataan, keuhkojen kapasiteetti paranee, hapen saanti lisääntyy, sydänlihaksen voima kasvaa ja harjoitussuoritus paranee. Tämä tarkoittaa, että kehostasi tulee nuorekkaampi ja tunnet itsesi energisemmäksi ja vähemmän alttiiksi väsymykselle.

3. Parempi joustavuus

Iän myötä joustavuus heikkenee ja nivelet jäykistyvät. Myös luun tiheys laskee, mikä tekee vammoista alttiimman.

Harjoitus vahvistaa luita, parantaa luun tiheyttä ja lisää nivelten joustavuutta ja kehon koordinaatiota. Tämä tarkoittaa, että loukkaantumisesi on pienempi jokapäiväisessä elämässä ja voit suorittaa tehtäviä, kuten portaiden kiipeämistä, ilman vaikeuksia.

4. Mielenterveyden edut

40 vuoden ikään liittyy usein merkittävää elämänstressiä. Kertyneet negatiiviset tunteet voivat vahingoittaa sekä henkistä että fyysistä terveyttä ja joskus jopa johtaa unettomuuteen. Säännöllinen liikunta auttaa vapauttamaan stressiä, sillä huolet hikoilevat pois ja unen laatu paranee.

Pitkään harjoittajilla on yleensä parempi mielenterveys. He ovat optimistisempia haasteiden edessä, kestävämpiä stressiä vastaan, ja tämä ajattelutapa voi edistää parempaa uran menestystä.

Huomioi seuraavat asiat, kun harjoittelet 40 vuoden jälkeen:

1. Lämmittely ennen harjoittelua ja venyttely sen jälkeen

Lämmittely aktivoi lihaksia ja niveliä vähentäen loukkaantumisriskiä, ​​kun taas venyttely rentouttaa lihaksia ja helpottaa harjoituksen jälkeistä arkuutta.

2. Hallitse harjoituksen intensiteettiä ja kestoa

40 ikävuoden jälkeen kehon toiminnot alkavat heiketä. Alussa harjoituksen tulee olla asteittainen liiallisen väsymyksen välttämiseksi. Aloita hitaasti, lisää intensiteettiä ja kestoa ajan myötä ja vältä kehon ylikuormittamista. Pyri yleensä harjoittelemaan 30 minuutista 1 tuntiin harjoittelua kohden, 3-5 kertaa viikossa.

3. Sisällytä voimaharjoittelu

Lihasten menetys tulee selvemmäksi 40 vuoden jälkeen, mutta voimaharjoittelu on tehokas tapa torjua sitä. Pyri voimaharjoitteluun 3 kertaa viikossa keskittyen yhdistelmäliikkeisiin lihasryhmien vahvistamiseksi. Tämä auttaa suojaamaan luita ja elimiä sekä parantamaan perusaineenvaihduntaa.

4. Hallitse ruokavaliotasi

Aineenvaihdunta hidastuu 40 ikävuoden jälkeen, joten on tärkeää välttää epäterveellisiä, runsaasti rasvaa, sokeria ja suolaa sisältäviä prosessoituja ruokia. Nämä voivat vaikuttaa negatiivisesti terveytesi, laukaista sairauksia ja edistää painonnousua.

Noudata terveellistä ruokavaliota, joka sisältää runsaasti vihanneksia ja hedelmiä, ja hallitse hiilihydraattien ja lihan annoskokoja. Tasapainoisen aterian tulisi koostua vihannesten/hedelmien, lihan ja hiilihydraattien suhteen 2:1:1. Syöminen, kunnes olet mukavan kylläinen, voi parantaa ruoansulatusta ja auttaa hallitsemaan kalorien saantia, mikä edistää parempaa terveyttä ja kehon hallintaa.