Kuinka monta pull-up voit tehdä? Löydä 7 etua, jotka tekevät siitä vaivan arvoisen

Pull-upit ovat kuntoharjoittelu, joka kohdistuu ylävartalon lihaksiin. Useimmille ihmisille jopa yhden standardin vetovoiman suorittaminen voi olla haaste. Tämä harjoitus voi näyttää ensi silmäyksellä yksinkertaiselta, mutta kun yrität tehdä sen, saatat joutua kamppailemaan ja roikkuvan vain siellä.

Suorittaa standardipullea, aloittelijoiden tai heikompien kuntotasojen on aloitettava rakentamalla käsivarren voimaa. Tämä voidaan saavuttaa vastusnauhan harjoittelulla, käsipainoparjoituksilla, barbell -harjoituksilla, soutulla ja muilla voimaharjoittelurutiineilla lihasvoiman parantamiseksi. Kun pystyt suorittamaan yhden standardin vetovoiman, useiden vetovoimien tekeminen tulee paljon helpommaksi. Tärkeintä on murtautua "nollan" alkuperäisen esteen läpipulleas.

Seitsemän hyötyä johdonmukaisesti vedonlyönnistä-avain fyysisen terveyden parantamiseen:

1.rakennuksen ylävartalon vahvuus: Pull-up parantavat jatkuvasti ylävartalon voimaa, kohdistaen lihaksiin, kuten hauislihas, triceps, hartiat, käsivarret ja rinnat. Tämä harjoitus auttaa stimuloimaan ja repiä lihaskuituja, mikä tekee lihaksista vahvempia ja pitämään sinut täynnä energiaa. Sen avulla voit myös ottaa haastavammat harjoitukset.

2. Ryhmämuotous: Säännölliset vetovoimat auttavat muotoilemaan vartaloasi rakentamalla määriteltyä, käänteistä kolmion fysiikkaa. Ne kohdistuvat selkälihaksiin, vähentävät rasvan kertymistä ja auttavat hallitsemaan kehon rasvaprosentteja tarjoamalla sekä sävyttäviä että rasvaa polttavia etuja.

3.Break kautta henkilökohtaiset rajat: Kun aloitat ensimmäisen tekemisen, et ehkä pysty suorittamaan yhtä vakiovetousta. Kun olet kuitenkin rikkoutunut "nolla" -esteen, jokainen vetovoimien lukumäärä (0-1, 1-10 ja 10-20) on osoitus parannetusta räjähtävästä voimasta ja kehosi vahvistamisesta.

4.Käytä sydän- ja keuhkojen toiminto: Pull-u-u-u-u-u-u-u-up -sovellukset parantavat sydän- ja verisuoni- ja keuhkojen toimintaa parantaen yleistä kuntoa. Tämän avulla voit ylläpitää pidempiä harjoituksia ja suorittaa paremmin liikunnan aikana.

5.Matenhin alhainen kehon rasvaprosentti: Säännölliset vetovoimat auttavat ylläpitämään alhaisen kehon rasvaprosentin, lisäävät aineenvaihduntaa ja estämään rasvan kertymistä, mikä auttaa sinua pitämään vähärasvaisen fysiikan.

6.Boost-immuunijärjestelmä ja vastus: tasainen liikunta, mukaan lukien pull-up, parantaa immuunitoimintaa ja vastustusta. Huomaat, että energiatasosi nousee, motivaatio paranee ja kehosi tuntuu kevyemmältä ja kestävämmältä.

Paranna kestävyyttä ja joustavuutta: Pull-U-up -sovellusten säännöllinen tekeminen auttaa parantamaan kestävyyttä, kestävyyttä ja perusaineenvaihduntaa sekä nivelten joustavuutta. Tämä yhdistelmäliike voi myös auttaa veittämään houkuttelevamman fyysisen ja tulemaan kurinalaisemmaksi.