Kuinka käyttää elliptistä konetta oikein

Elliptinen kone on erinomainen aerobinen kuntolaite. Se voi auttaa vartaloa polttamaan rasvaa, muotoilemaan kauniita lihaslinjoja alaraajoissa ja vähentämään polvien painetta .... Jotkut ihmiset sanovat, että heidän jalat paksumpi harjoituksen jälkeen, mikä johtuu kokonaan siitä, etteivät ne hallitse oikeaa käyttömenetelmää Elliptinen kone! Kuinka käyttää elliptistä konetta oikein? Tietenkin, sinun pitäisi tehdä lämmittelyharjoitus ennen sen käyttöä. Astu sitten elliptiseen koneeseen ja löydä oma rytmi. Sillä välin kiinnitä huomiota kehon asentoon. Pidä pää ylös, rinta ulos ja älä lyö selästäsi. Katsotaanpa alla olevaa yksityiskohtaista johdantoa.

Elliptisen koneen oikea käyttömenetelmä

1. Pidä elliptisen koneen yläpuolella varustetut kaiteet molemmilla käsillä. Sitten kätenne tulisi työntää eteenpäin puolestaan ​​jalkojen rytmin seurauksena polkimen aikana. Löydettyään harjoituksen rytmin, lisää vähitellen kätesi työntämistä ja jalkojen polkimen voimaa.

2. Ota huomio vartaloasentoon käytettäessä sitä. Pidä pää ylös, rinta pois ja älä katso alas harjoittaessasi. Pidä silmäsi kiinnitettynä etuosaan ja keskitä koko huomio jalkoihisi.

3.Suurtaminen on parempi käyttää ryhmissä harjoittaessasi. On olemassa kaksi tapaa.

Yksi on ryhmitellä ajankohtana, jokainen ryhmä kestää 5 - 6 minuuttia. Toinen on ryhmitellä kuinka monta kertaa, mikä voidaan määrittää fyysisen kapasiteetin mukaan. Kun käytät elliptistä konetta liikuntaan, taajuutta ja nopeutta tulisi lisätä vähitellen, ja sen on oltava alueella, johon voit mukautua.

4. Ota huomio hengityssi. Hengitys on erittäin tärkeää kaikissa harjoituksissa. Hengitä rytmisesti ja älä housuta yhtäkkiä, koska se on sen sijaan haitallista.

Oikea asento elliptisen koneen käytöstä

1. Pidä vartalo suorassa linjassa ja älä taivuta tai lyö selästäsi.

2. Etunäkymästä nilkkaasi pakaraan tulisi olla suorassa linjassa. Toisin sanoen, älä anna polvien kääntyä ulospäin tai solki sisäänpäin.

3. Älä kohtaa olkapäätäsi. Katso suoraan eteenpäin ja kiristä vatsasi.

4.Pavaintikeskuksen tulisi olla kantapään ja varpaan välillä, hieman lähempänä kantapäätä. Toisin sanoen kehosi painopiste on jalan keskellä ja takana. Siksi, kun käytetään elliptistä konetta, kantapäätäsi ei saa nostaa, muuten painopiste siirtyy varpaan.

5.Tighten pakarasi harjoittaessasi. Tämä voi tehdä Gluteus Maximus -yrityksestäsi ja vähentää reiteen stimulaatiota.

6. Kun harjoittelu, käännä kätesi tarttumalla kahvoihin, mikä voi polttaa enemmän kaloreita.

7.Kun liikunta, koko pohjan tulisi olla polkimella. Jos vain jalkasi etuosa on polkimella, vasikat tulevat paksummiksi harjoituksen jälkeen tietyn ajanjakson ajan.

Varotoimenpiteet ellptisen koneen käyttämiseen

1. Älä tee taaksepäin polkimen liikkeitä elliptisessä koneessa. Jotkut ihmiset ajattelevat, että taaksepäin suuntautuminen voi paremmin käyttää pakaran lihaksia. Itse asiassa se on täysin tarpeetonta. Olipa poljasta eteenpäin tai taaksepäin, se on tosiasiallisesti jalkojen, etenkin elliptisen koneen reiden käyttämistä. Polkistaessa taaksepäin on kuitenkin vaikea hallita tasapainoa ja vaaraa on helppo aiheuttaa. Lisäksi polven nivelen paine nousee polkemalla taaksepäin, ja sillä on huono vaikutus pitkällä tähtäimellä polven nivelen nivelsiteisiin ja jänteisiin.

2. Kun sitä käytetään, pohjasi on kiinnitettävä polkimiin varmistaaksesi stabiilisuuden harjoituksen aikana ja vähentämään tarpeettomia riskejä.

3.Nowadays, monet elliptiset koneet voivat säätää kaltevuutta. Eri rinteille harjoitusvaikutukset ovat myös erilaisia. Joten joskus sopeutumisen jälkeen harjoitukseen yhdellä kaltevuudella, vaihtaminen kaltevuuteen, jolla on suurempi liikuntavaikeus, on haastavampaa ja voi myös muodostaa paremmin täydellisen hahmon.

4. Erityinen huomio tulisi kiinnittää harjoituksen lopettaessa. Elliptisessä koneessa on inertia liikkeessä. Emme voi yhtäkkiä pysähtyä, kun olemme nopeassa liikkeessä, koska urheiluvammoja on helppo aiheuttaa. Meidän pitäisi hidastaa hitaasti harjoitustaajuutta ja päästä pois elliptisestä koneesta, kun se pysähtyy hitaasti.

5.Malustustoiminto on useimpien elliptisten koneiden näyttöruutuilla. Ihanteellisen rasvan menetysvaikutuksen saavuttamiseksi vaiheiden lukumäärää minuutissa tulisi ohjata välillä 120–160. Jos käytät elliptistä konetta HIIT: iin, vaiheiden lukumäärä minuutissa on noin 160 sprinttivaiheessa.

6. Kun liikunta, mitä lähempänä kehosi painopiste on kantapäässä, sitä enemmän reiden takaosaa ja pakarasi stimuloidaan; Mitä lähempänä se on varpaassa, sitä enemmän reiden etuosaa stimuloidaan.

7.Jos haluat käyttää ydinaluetta (vatsalihakset ja alaselkä), kädet voivat jättää kahvat tasapainon ylläpitämisen oletukseen.

8. Älä heiluta vartaloasi sivulta toiselle.