Onko harjoitusvirta oikeassa järjestyksessä? Oikea suunnittelu voi auttaa sinua kouluttamaan tehokkaammin.

Jotta kehon merkittäviä muutoksia voidaan saavuttaa kuntoon, meidän on noudatettava tiettyä harjoitussarjaa sen sijaan, että teet sokeasti mitä tahansa mieleen tai kopioimalla muita kuntosalilla. Harjoittelujärjestys on ratkaisevan tärkeä, koska se vaikuttaa suoraan harjoituksen tehokkuuteen ja tehokkuuteen. Siksi koulutusrutiinimme suunnittelu on olennainen vaihe ennen kunto -ohjelman aloittamista.

Yleiseen harjoittelujaksoon tulisi sisältää lämmittely, pääharjoittelu ja jäähdytys. Lämmittely- ja jäähdytysharjoitukset jätetään usein huomiotta, mutta niiden ohittaminen tekee harjoituksesta puutteellisen ja voi olla haitallista keholle. Harjoituksen aloittaminen ilman asianmukaista valmistelua voi aiheuttaa kehon harjoittamisen korkean intensiteetin rasitukseen olematta valmiita, mikä voi johtaa lihaskiitteisiin tai muihin vammoihin.

Osa 1: Lämmitysharjoitukset

Täydellinen lämmittely sisältää lihaksen aktivoinnin, joita käytetään harjoituksen aikana lyhyessä ajassa. Matalan intensiteetin liikkeiden kautta verenkierto kasvaa ja kehon lämpötila nousee valmistautuen tulevaan harjoitteluun. Monet ihmiset tekevät vain yksinkertaista venytystä lämmittelyä varten, mutta tämä vain venyttää nivelsiteitä, eivätkä osoita oikein lihaksia ja jänteitä.

Lämmittelyä varten voimme suorittaa yleisiä koko kehon harjoituksia tai kohdekohtaisia ​​lämmittelyjä. Koko kehon harjoitukset voivat sisältää kevyitä lenkkeilyä, vilkasta kävelyä tai hyppyköyksiä, jotka saavat vartalon hieman hikoiltaan. Kohdennetut lämmittelyt vaativat venyttämistä ja tiettyjen lihaksien mobilisointia varmistaakseen, että ne ovat valmiita optimaaliseen suorituskykyyn seuraavassa harjoituksessa.

Osa 2:Pääkoulutus

Tässä on tärkeää ymmärtää voimaharjoitteluun oikea järjestys. Ensisijaisena tavoitteena tulisi olla räjähtäviä harjoituksia tai harjoituksia, jotka vaativat nopeutta. Raskaan painoharjoitteluun tulisi suunnitella myöhemmin istunnossa. Tämä johtuu siitä, että raskaiden hissien suorittaminen ensin vähentää kehosi kiihtyvyyttä, mikä tekee myöhemmistä nopeasta harjoituksesta vaikeampaa suorittaa oikein.

Osa 3: Jäähdytysharjoitukset

Tämä on erittäin tärkeä osa harjoittelua, johon liittyy pääasiassa venytysharjoituksia, jotka auttavat lihaksia palautumaan jännityksestä. Foam Rolling on myös loistava työkalu rentoutumiseen, mikä auttaa löysäämään fassia ja lihaksia. Tekniikka sisältää paineen kohdistamisen vaahtotelaan, jossa on kehon eri osien ja liikkuvaliikkeiden suorittaminen.

Hyvin organisoidulla ja täydellinen harjoittelu, jossa yhdistyvät teoria ja käytäntö, näet edistymisen kuntomatkallasi nopeasti!