Mitkä ovat PEC -lentokoneen edut naisille?

SePEC -lentokoneon tunnettu harjoitusmenetelmä, jota voidaan käyttää rintakehän käyttämiseen. Säännöllisellä harjoituksella on monia etuja keholle. Mutta mitkä ovat perhonen koneen erityiset edut naisille? Tänään opimme siitä lisää.

Naisille PEC -lentokoneen edut

Ensisijainen etuPEC -lentokoneon jatkuva jännitys, jonka se asettaa rintalihaksiin. Toisin kuin vapaat painot, joissa jännitys voi vaihdella käsivarren asennon mukaan, kone tarjoaa tasaisen vastuskyvyn koko liikkeen ajan. Kone mahdollistaa myös "silta" -liikkeen kyynärpäiden koskettaessa, mikä mahdollistaa suuremman liikealueen ja paremman turvallisuuden. Se ei vain stimuloi tehokkaasti keskimmäistä ja alaosaa (litteiden käsipainon lentojen ensisijainen kohde), vaan se tarjoaa myös voimakkaan stimulaation koko rintakehän alueella. Vaihtelemalla tarttuvuutta, kone voi korostaa myös rintakehän yläosaa.

Kuinka suorittaa PEC -lentokone

Sijainti

Istu koneella selkänsä lepäämällä tyynyä vasten. Varmista, että jalat ovat litteät lattialla, ja käsivarresi ovat yhdensuuntaiset maan kanssa. Säädä kone tarvittaessa tämän lähtöasennon saavuttamiseksi.

Suorita rintakehä

Tartu kahvoihin ja yhdistä ne hitaasti puristaen rintaasi. Hengitä, kun suoritat tämän liikkeen ja keskeytä hetki, kun tunnet suurimman supistumisen rinnassa.

Palaa lähtöasentoon

Palaa hitaasti lähtöasentoon hengitettäessä, jolloin rintalihakset voivat venyttää kokonaan.

VarotoimenpiteetPEC -lentokone

Hallitse liikettä: Kun käytetään istuvaa perhonen konetta, on tärkeää liikkua hitaasti ja välttää äkillisiä, nykäisiä liikkeitä, koska tämä voi johtaa loukkaantumiseen.

Pysy hydratoituneena: Oikea nesteytys on välttämätöntä harjoittelujen aikana. Riittävä veden saanti auttaa vähentämään lihasten väsymystä ja estää hämmentävän nälän janoon. Vaikka päivittäistä vettä ei ole tavanomaista, hyvä ohje on juoda puolet kehon painosta (kilona) unssina vettä. Esimerkiksi, jos painat 110 kiloa (50 kg), tavoitteena on 55 unssia (noin 1,6 litraa) vettä päivässä.

Ravinnetutkimus: