Miksi soutukonetta pidetään "presidentin" tason harjoituksina?

Tiesitkö? Soutukoneita kutsutaan presidenttiurheilulajiksi. Monet ihmiset ovat kiinnostuneempia soutukoneista kuin juoksumatot, koska soutukoneet ovat sivusuuntaisia ​​urheilulajeja ja istumaharjoitukset painostavat vähemmän polven niveliä, mikä ei ole helppoa aiheuttaa liiallisia vaurioita polven nivelille. Soutukoneiden inspiraatio tulee melontatapahtumista, koska sää vaikuttaa melontaan, eikä se edistä urheilijoiden systemaattista koulutusta, mikä johtaa urheilutason vakavaan laskuun. Soutukoneiden syntymä ratkaisi urheilijoiden harjoitusongelmat, ja myös kuntoharrastajat suostuivat siihen. Koska se käyttää istuma -asemaa ja voi käyttää 80% kehon lihasryhmistä, se on harvinainen kuntolaite, joka voi käyttää koko vartaloa. Soutukoneet ovat erittäin suosittuja Euroopassa ja Yhdysvalloissa.

MitenSoutulaiteTyöt

Nykyään on saatavana kolme ensisijaista soutukoneita: vedenkestävyyden soutukoneita, tuulenkestävyyttä ja magneettisen resistanssin soutukoneita. Vaikka emme sukele tuulen ja magneettisten vastusmalleja, keskitytään vedenkestävyyteen soutukoneeseen. Vedenkestävyysjärjestelmä käyttää meloa vesisäiliön sisällä, aiheuttaen vastustuskykyä pyörittämällä veden läpi simuloimalla realistisinta soutukokemusta. Veden roiskeen ääni tarjoaa syventävämmän tunteen, ikään kuin soutuisit todellisella vesistöllä.

KorjataSoutukoneen tekniikka

Valmistelu ja venytys: Ennen soutukoneen käyttöä on välttämätöntä venyttää ja lämmetä. Tarkista myös aina vastusasetus ennen aloittamista. Älä sukella suoraan soutuon säätämättä vastustasoa; Aloittaminen liian korkealla vastus voi väsyttää sinua nopeasti ja lisätä loukkaantumisriskiä. Aloita alhaisella vastustasolla ja nouse vähitellen rakentamalla lujuutta ja kestävyyttä.

Oikea soututekniikka: Soutuihin sisältyy kolme avainvaihetta: jalat, lantiot ja käsivarret. Aloita työntämällä jalat ja seuraa sitten lantiosi liikkuessa taaksepäin. Kun hartiat ohittavat lantion, aloita vetäminen käsivarsillasi nojaten hiukan taaksepäin. Laajenna jalat kokonaan ja vedä kahva kohti rintaasi, palaa sitten lähtöasentoon toistaaksesi liikkeen.

Vältä käsivarren voiman käyttöä: Aloittelijoiden tekemä yleinen virhe luottaa liian voimakkaasti käsivarren voimaan. Oikea tekniikka käyttää 60% jalkojen voimasta. Työnnä räjähtävästi jaloillaan saadaksesi vauhtia. Loput 40% on jaettu 20%: n välillä alavartalostasi ja 20%: sta aseistasi.

Asento ja muoto: Pidä aina suora selkä ja vältä sen kaareuttamista. Kiinnitä ydinlihaksesi ja pidä hartiat rentoina. Varmista, että selkäranka pysyy neutraalissa asennossa koko soutuliikkeessä.

Vältä ylikuormitusta: Jotkut käyttäjät voivat yrittää venyttää liian pitkälle tuomalla lantionsa liian lähelle kantapäänsä. Tämä saa vasikat menettämään kohtisuoran kohdistuksensa lattian kanssa ja työntää pään ja hartiat jalkojen ohi. Tämä voi vaarantaa asennon ja vähentää soutujen tehokkuutta.

SoutulaiteRistiharjoitteluna juoksemiseen

Jos sisällytät juoksuharjoitukset rutiiniin, soutukone on erinomainen ristikkäistyökalu. Se tarjoaa vähävaikutteisen, mutta erittäin tehokkaan harjoituksen, joka auttaa vahvistamaan juoksemisessa käytettyjä lihaksia parantaen samalla sydän- ja verisuoniterveyttä.