Kuinka vasikka nousee Smith -koneen kanssa?

Vasikoidesi vahvistaminen vasikan korotusten läpi on tehokasta, ja niiden suorittaminen Smith -koneella voi tuottaa parempia tuloksia. Oletko tietoinen siitä, kuinka vasikan korotukset oikein Smith -koneen kanssa?

Tiedätkö, mitkä kantapään edut ovat? Ja mihin sinun pitäisi kiinnittää huomiota? Otetaan lisätietoja siitä tänään!

Liikeohjeet (samanlaiset kuin barbell -vasikan korotukset):

Ota Smith-koneessa palkki kämmenillä eteenpäin ja kädet asetetaan leveämmäksi kuin olkapään leveys toisistaan. Aseta palkki hartioidesi takana, kiinnitä ytimesi, kiristä vyötärösi ja pidä rintakehäsi nostettuna ja kehosi pystyssä polvillasi täysin. Hengitä sitten ja nosta korot mahdollisimman korkealle pitämällä 3-4 sekuntia. Jälkeenpäin, uloshengitä ja laske hitaasti korot takaisin alas, toistaen liikkeen.

Varotoimenpiteet:

1.Vauta, että polvet eivät taipu tai vartalo ei nojaa eteenpäin harjoituksen suorittamisen aikana. Hallitse painopistettäsi välttääksesi sen siirtymisen liian pitkälle eteenpäin, koska tämä vähentää harjoituksen tehokkuutta. Voit sijoittaa painolevyn jalkojen pallojen alle estääksesi nojautumista eteenpäin.

2.CHIFRED FOOKSIA VASASKUNNEN KORJAUKSET KORJAUTTAVAT VASTAJAT. Esimerkiksi, kun varpaasi osoittavat sisäänpäin, harjoitus korostaa gastrocnemiuksen sisäpäätä, kun taas neutraali jalka -asema kohdistuu sekä vasikan sisä- että ulkoosiin.

3.CALF -korotukset suoritetaan pääasiassa uraamalla gastrocnemius -lihakset. Kun korotat korkojasi, sinun pitäisi tuntea vasikan lihakset täyden supistumisen. Pidä lyhyt tauko ennen kuin laskeudu hitaasti takaisin alimpaan pisteeseen, jotta lihakset venyvät täydellisesti.

4.Kaikojen tunne on hyvin havaittavissa. Älä sekoita alkuperäisestä polttamisesta tai väsymyksestä; Avain tehokkaaseen vasikan koulutukseen on toisto. Jatka, kunnes et voi enää työntää itseäsi optimaalisten tulosten saavuttamiseksi. Varmista myös, että lomakkeesi on oikea stimuloida vasikan lihaksia kokonaan.

Vasikan edut korottavat

1.Tuuntaiset alueet:

Vasikan lihakset voidaan kohdistaa eri tavalla jalkapaikkaan. Esimerkiksi varpaiden osoittaminen sisäänpäin korostaa gastrocnemius -sisäpäätä, kun taas vakiojalka -asento kiinnittää sekä vasikan sisä- että ulkoosat.

2.Focus lihasten supistumisesta:

Vasikan nostoharjoittelu koskee pääasiassa gastrocnemius -supistumista. Kun nostat kantapäätäsi, sinun pitäisi tuntea vasikoillasi voimakas supistuminen. Pidä hetki hetkeksi ja laske sitten hitaasti alimpaan pisteeseen vasikan lihaksen kokonaan venyttämiseksi.

Muut vasikka nostaa variaatioita

1.Asetettu käsipaino vasikka nousee:

Istu reidesi kanssa lattian suuntaisesti ja säädä istuinta, jotta jalat voivat suorittaa vasikan korotuksia. Tämä variaatio on hieno niille, jotka istuvat pitkään, koska se on vähemmän voimakas ilman kehon painon vaikutusta. Voit suorittaa 30–50 toistoa alhaisemmalla intensiteetillä.

2.Single-jalan vasikka nousee:

Seiso pystyssä pitämällä seinää tai tuolia tueksi. Nosta yksi jalka maasta ja suorita vasikka nousee toisella jalalla. Tee 15–30 toistoa yhdellä jalalla, vaihda sitten jalat.

3.painotettu vasikka korottaa:

Seiso pystyssä pitäen vesipulloa tai ostoskasseja kummassakin kädessä. Suorita vasikka nousee pitäen painoja. Tee 15–30 toistoa sarjaa kohti. Kun suoritetaan painotettua vasikkakehitystä, varmista, että molemmin puolin olevat painot ovat tasapainossa epätasaisen lihaskehityksen välttämiseksi.