Useita kuntolaitteita selkän vahvistamiseksi nopeasti ja tehokkaasti

Ne, jotka haluavat mennä kuntosalille nostamaan painoja, haluavat loistavan vartalon, räjähtävän rintakehän, veitsen kaltaisen vatsan lihaksen ja voittamattoman säiliön.

Katsotaanpa tänään kuntosalin yleisiä kuntolaitteita kouluttamaan voittamaton säiliö takaisin!

Smith -kone

Korkea vetokouluttaja

Korkea pullinta on kuntosalin suosituin selkälihasharjoittelu! Mutta aloittelijoiden on todella vaikea hallita! Varsinkin takavoiman tunne! Kohdealihakset koulutetaan: Latissimus dorsi, Teres Major, Teres Minor, Infraspinatus, takaosan suisto, Trapezius, Rhomboidit

Mukana olevat nivelliikkeet ovat: vaakasuuntainen olkapään sieppaus, olkapään adduktio, kyynärpään taivutus

Toiminto Kuvaus:

Aloitusasento, istu takaosan vetolaitteen kiinteällä istuimella, pidä vaakasuuntaista palkkia leveällä otteella; Suorista rintakehäsi ja upota hartiat ja nojaa vartaloasi hieman taaksepäin.

Action Essentials:

1. Hengitä, supista Latissimus dorsi, vedä vaakasuora tanko pystysuoraan pään yläpuolella olevasta asennosta rintaan, kiristä lapaluita ja kiristä latissimus dorsi; Tauko 2-3 sekuntia ja sopia yläreunassa.

Klo 2. Palauta alkuperäiseen sijaintiin hallintaan! Venytä latissimus dorsi alkuperäistä polkua pitkin, kunnes Latissimus dorsi on venytetty täysimääräisesti.

Rivikone

Istuen matala vetoharjoittelu harjoittaa pääasiassa keskimmäistä Latissimus dorsiä ja voi auttaa käyttämään käsivarren ja olkapäälihasten harjoittamisessa. Tämä toiminta on hyvä tapa lisätä selän paksuutta.

Toiminnan kohderyhmä on Latissimus dorsi.

Action Essentials on seuraavat:

1. Istu pystyssä, astu polkimella jalkojen edessä, taivuta polviasi hieman, pidä kolmionmuotoiset kahvat molemmilla käsillä, laajenna käsiäsi eteenpäin, kiinnitä vyötärö ja vatsa ja nosta rintaan ja päätäsi.

2. Vedä kahva vatsaan taka lihaksen supistumisvoiman kanssa, vedä hartiat ja kyynärpään takaisin mahdollisimman paljon, kunnes kahva koskettaa kehosi keskellä, ylläpitää huipun supistumista 1-2 sekunnin ajan ja yritä Purista lapaluitasi yhteen stimulaation maksimoimiseksi.

3. Käytä Latissimus dorsin vahvuutta palauttamisen hallitsemiseksi. Kiinnitä huomiota venytyksen nopeuden hallintaan harjoituksen aikana. Liian nopea tai liian hidas vaikuttaa liikuntavaikutukseen.

Huomautuksia:

1. Vaikka saatat ajatella, että eteenpäin nojaaminen voi lisätä liikealuetta, vartalon pitäminen pystyssä osuu enemmän selkänsä, ei alaselän ja vyötärön ja vyötärön.

2. Pidä alaselkät lievästi kaareutuneena liikkeen aikana, muuten harjoituksen painopiste on vyötärö, mikä on helppo satuttaa alaselän.

3. Jos vyötärö ja selkä eivät ole riittävän suorat harjoituksen aikana, se vahingoittaa selkärankaa. Liikkeen ei pitäisi olla liian nopeaa, ja venytysalueen ei tulisi olla liian suuri vamman välttämiseksi. Pidä polvet hieman taipuneina vähentääksesi painostusta niihin ja ylläpitää kehon tasapainoa.

Hauiskone

Yläraajojen taipuminen ja yhden ja kaksinkertaisen palkin kouluttajan jatkaminen

Pull-Up on hieno liike ja yksi Trump-korteista selkänojaa varten! Monet ystävät eivät kuitenkaan pysty suorittamaan pull-upeita. Riippumatta syystä, lihasvoiman puute, liiallinen paino jne.! Sinun ei pitäisi luopua vetovoimista!

Entä jos et todellakaan voi tehdä sitä? Katsotaanpa avustettuja pull-up-levyjä, jotka on esitelty sinulle tänään.

Lat Pulldown Machine/Smith -kone

Avustetulla vetokouluttaja on pala kuntovälineitä, jotka melkein jokaisella kuntosalilla on. Tämä kuntolaitteet tarjoavat sinulle vastustuen kehon painon torjumiseksi, jolloin voit suorittaa pull-upit helpommin!

Pääharjoitteluryhmät: Latissimus dorsi, hauis ja käsivarteen lihakset.

Toimintaprosessi: Säädä vastuspaino (mitä yleensä raskaampi veto, sitä helpompi se on)

Aloittelijoille painon tulisi alkaa 15-20 RM: n asennosta, pääasiassa nivelten välistä koordinaatiota ja stabiilisuutta.

Jos vasen olkapää kutistuu, kun vedät vartaloasi ylös, se osoittaa, että vasenta olkapäätä ei paineta tarpeeksi alas, latissimus dorsin aktiivisuus vähenee huomattavasti ja hauislihas ja käsivarsi tulee päävoiman päälähde.