Kuinka kauan sinun pitäisi tehdä sydän voimaharjoituksen jälkeen tehokkaan rasvan menetyksen saavuttamiseksi?

Voimaharjoittelu ensin, sitten sydän.

Kuntosalilla harjoittelemalla monet ihmiset suosittelevat aloittamista voimaharjoitteluun ennen siirtymistä sydäntä. Vaikka jotkut eivät ehkä ymmärrä tämän sekvenssin taustalla olevaa päättelyä, nousee esiin avainkysymys: kuinka kauan sinun pitäisi tehdä sydän voimaharjoituksen jälkeen parhaiden rasvanpudotustulosten saavuttamiseksi?

Kun kehosta puuttuu energiaa, aineet, kuten rasva ja proteiini, jaotellaan polttoaineen energiaksi, prosessi, jota kutsutaan glukoneogeneesiksi. Glukoneogeneesin ongelma on sidottu negatiiviseen energiatasapainoon ja glykogeenikauppoihin. Rasvan menetys liittyy läheisesti tähän energiavajeeseen. Siksi voimaharjoituksen jälkeen on suositeltavaa rajoittaa sydän korkeintaan 30 minuuttiin, jotta vartalo estäisi sen energiavarastoja, jotka voivat laukaista glukoneogeneesin.

Lisäksi glykogeenin täydentämisen tulisi olla riittävä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kun glykogeenikaupat ovat täynnä, keho vähentää merkittävästi sen riippuvuutta proteiiniin energialle. Tyypillisesti voimaharjoituksen jälkeen voit täydentää hiilihydraatteja ennen sydäntä, jonka juoksuaika on enintään 30 minuuttia optimaalisten tulosten saavuttamiseksi.

Rasvan menetyksen tai lihasvahvistuksen tavoitteena voimaharjoittelu voi tuottaa erinomaisia ​​tuloksia. Sydän tulisi kestää vähintään 30 minuuttia lihaksen glykogeenin kokonaan tyhjentämiseksi, minkä jälkeen rasva poltetaan. Vahvuusharjoittelusta alkaen sydän parantaa varastoidun glykogeenin polttamista, mikä parantaa merkittävästi rasvanpolton tehokkuutta. Sisällyttämällä jatkuvasti sydän, voit siirtyä fyysisten rajojen ohi ja parantaa edelleen yleistä kuntoasi.