Mitkä ovat parhaat koneet jalan lihasharjoitteluun? Mitkä ovat parhaat jalan lihasharjoitukset?

Jalkalihasharjoittelulla on merkittävä rooli alavartalon harjoituksissa. Monet ihmiset pyrkivät vahvistamaan jalkansa lihaksia parantaakseen jalkansa muotoa ja yleistä kuntoa. On olemassa erilaisia ​​jalkaharjoituksia, jotka voidaan suorittaa laitteiden kanssa tai ilman. Mutta tiedätkö, mitkä koneet ovat parhaiten jalkojen lihaksen kouluttamiseen? Katsotaanpa!

Mitkä ovat parhaat koneet jalan lihasharjoitteluun?

1. Jalanpuristuskone

Koko jalkapuristimen liikkeen aikana lonkan nivelen liikealue on rajoitettu, reiden ja vartalon pitäminen melkein suorassa kulmassa. Seurauksena on, että kuorma, joka tyypillisesti jakautuisi takaosaan ja Gluteus Maximus, siirtyy enemmän kohti nelikirjoja.

2. Jalkojen laajennuskone

Jalkapidennyskone vaatii suuremman lonkan nivelten joustavuuden ja mahdollistaa suuremman liikealueen. Koska painokuorma ei ole liian raskas, polven nivel pysyy vakaana koko liikkeen ajan. Tämä asennus varmistaa, että harjoitusärsyke keskittyy ensisijaisesti reiden takana oleviin gluteus -maximusiin ja takaiskuihin.

3. Sakkoa

Painotetut kyykky: Barbell -kyykky ovat olennainen osa kehonrakennusharjoittelua. Ne kohdistuvat ensisijaisesti reiteen etuosaan kvadripepille samalla kun työskentelevät myös takaosat, vasikat, liukut, alaselän ja ytimen lihakset.

Mitkä ovat parhaat jalan lihasharjoitukset?

1. Koneessa sijaitsevat jalanpidennykset-lisää painoa vähitellen, suorittaen 12-10 toistoa sarjaa kohti.

2.Ondardingong Barbell Back Squat-lisää vähitellen ja vähentää sitten painoa (pudota asetettu viimeiseen sarjaan), suorittaen 12-8 toistoa sarjaa kohti.

3.Ondundgong Barbell Front Squat-lisää vähitellen painoa, suorittaen 12-8 toistoa sarjaa kohti.

4. Koneessa oleva hakkerointi kyykky-lisää vähitellen painoa, suorittaen 15-8 toistoa sarjaa kohti.

5.Lyydä tai istua jalan kiharaa koneessa-lisää painoa vähitellen, suorittaen 12-10 toistoa sarjaa kohden.

Yhdistämällä nämä jalkaharjoittelukoneet ja harjoitukset harjoitusrutiiniin, voit rakentaa tehokkaasti voimaa, kestävyyttä ja määritelmää alavartaloosi.