Kuinka käyttää istuvaa olkapurukonetta

Seistuva olkapääkoneon kiinteä vastusharjoittelukone, joka kohdistuu ensisijaisesti deltalihaksiin, tricepsiin ja rintakehän lihaksiin. Aloittelijoiden tulisi kuitenkin välttää raskaiden painojen käyttöä vammojen estämiseksi.

1.Warm Up ensin-ennen harjoittelua, suorita koko kehon ja olkapäästöjen lämmittely. Säädä sitten paino- ja nasta istuvassa olkapään puristimessa sopivaan vastustasoon.

2.Onkaa istuin ja selkänoja - varmista, että istuva olkapääkone on asetettu kunnolla korkeuteen ja mukavuuteen.

3.Grip ja ranteen sijainti - Säädä kätesi sijoittaminen ja tarttumisen leveys pitäen ranteesi neutraalissa asennossa. Väärä käden sijainti voi vähentää lihasten aktivointia ja lisätä vammojen riskiä.

4.hallinta oikea asento - pidä selkärangan neutraali, rintakehän nostettu, ydin kiinnitettynä ja pää ylöspäin katsellen suoraan eteenpäin. Kynävartesi tulisi pysyä pystysuoraan maahan. Kun työnnät ylöspäin, laajenna käsivarret kokonaan, mutta vältä ylikuormitusta.

.

6.Suuntainen - Laske paino hitaasti ja hallinnassa varmistaen, että painopino ei aiheuta kovaa melua palattuaan lähtöasentoon. Aloittelijoiden tulisi pyrkiä 8–12 toistoa kohden, suorittaen 3 - 4 sarjaa. Harjoituksen jälkeen venytä deltalihaksia kipeyden estämiseksi.

Tärkeitä huomautuksia:

Lämmitä aina ennen harjoittelua vammojen estämiseksi.

Venytä lihaksia harjoituksen suorittamisen jälkeen.

Kuluta proteiinirikkaita ruokia, kuten kanaa, naudanlihaa tai munavalkuaisia ​​lihaksen palautumisen helpottamiseksi.