Mihin lihaksiin portaiden kiipeilijakone kohtaa ensisijaisesti?

Kun treenaaminen, on tärkeää käyttää erilaisia ​​kuntosalilaitteita, mutta niin paljon vaihtoehtoja on käytettävissä, oikean valitseminen on ratkaisevan tärkeää. Seportaiden kiipeilijäon loistava varuste, joka löytyy kuntosalilta. Joten mitä lihaksia portaiden kiipeilijä kohtaa ensisijaisesti? Katsotaanpa.

Lihakset, joihin kohdistuuPortaiden kiipeilijä

1.Kvadripeps (reiden etulihakset)

Reiden etuosassa sijaitsevilla nelikirkoilla on tärkeä rooli portaiden kiipeilijää käytettäessä. Kone simuloi portaiden kiipeilytoimintaa, ja jokaiseen vaiheeseen sisältyy työntäminen nelikirkoilla.

2.Hamstrings (reiden lisää lihakset)

Reiden takana sijaitsevat takaosat ovat kiinni polvea taivuttaessa portaiden kiipeilijää käyttäessä. Erityisesti portaiden askeleissa jokainen vaihe stimuloi takaiskuja.

3.Calf -lihakset

Portaikkokiipeilijän käytön aikana myös vasikan lihakset ovat kiinni ja pysyvät jännittyneinä. Jalkojen vuorotteleva liike stimuloi vasikan lihaksia tarjoamalla heille harjoituksen.

4.Lihasteet (vatsat ja alaselkä)

Portaikkokiipeilijän jalkojen liikkeet kiinnittävät myös ydinlihaksia. Astuessasi liike vetää ytimeen auttaen vahvistamaan vatsan ja alaselän lihaksia.

5.Glutes (pakarat lihakset)

Portaikkokiipeilijän kiipeilysimulaatio aktivoi Gluteus Maximus, pakaran ensisijaisen lihaksen, joka tarjoaa hyvän harjoituksen gluteille.

Kuinka kauan sinun pitäisi käyttääPortaiden kiipeilijäoptimaalisiin tuloksiin?

Parantaaksesi sydän- ja verisuoniterveyttä tehokkailla tuloksilla, aseta vastus 6-8 ja ylläpitää 20 minuutin harjoitusta pitämällä syke 100-120 lyöntiä minuutissa.

Kuinka monta kertaa viikossa sinun pitäisi käyttää portaiden kiipeilijää?

Portaikkokiipeilijä kohdistuu tehokkaasti nelikoruihin, takaosaan ja gluteihin, mutta optimaalisten tulosten saavuttamiseksi on suositeltavaa käyttää konetta vähintään kolme kertaa viikossa.

Kuinka käyttääPortaiden kiipeilijä:

1.Grip -kahvat kevyesti

Pidä kahvoja varovasti tai aseta sormesi niihin tasapainossa. Tarvitset vain vähän apua tasapainon ylläpitämiseen - painon siirtämistä liikaa. Tiukasti tarttuminen on kuin paperikupin puristaminen - vain tarpeeksi painetta sen pitämiseksi. Ihannetapauksessa anna kädet roikkua löysästi sivuillesi. Tämä ei vain paranna sydän- ja verisuoniterveyttäsi, vaan myös haastaa tasapainosi. Jos huomaat, että joudut tarttumaan kahvoihin tiukasti pysyäksesi vauhdissa, hidasta nopeutta.

2.Postre

Seiso pystyssä lievällä nojalla eteenpäin, mutta vältä selkänsä kaareuttamista tai kehon kallistamista sivulta toiselle. Kallistus on usein merkki liian kauan askeleen ottamisesta. Pidä hartiat rentoina ja hieman takaisin ja kiinnitä vatsalihaksesi.

3.vaiheinen pituus

Pidä vaiheet yhdenmukaisina. Lyhyet vaiheet vähentävät energiamenoja, etkä ehkä saa tehokkainta harjoitusta. Jos sinusta tuntuu, että liikut kuin vanha ihminen sekoittaen, toiset saattavat nähdä sen samalla tavalla. Pidemmät, johdonmukaiset vaiheet maksimoivat energiankulutuksen ja harjoitusetuudet.

4. Jalan sijoittelu

Yritä pitää koko jalkasi polkimella. Jos käytät vain varpaiden vinkkejä, vasikan lihakset väsyvät nopeasti, lyhentämällä harjoitteluaikaa ja vähentävät koulutuksen tehokkuutta.