Mitä lihaksia Smith Machine Squat Rack Train voi?

Smith-kone on aikatestattu ja erittäin tehokas kuntolaite. Kiinteällä barbell -radalla käyttäjät voivat varmasti nostaa raskaita painoja huolehtimatta tasapainosta. Siellä on erityyppisiä Smith-koneita, mukaan lukien pystysuorat (yleisimmät) ja kaltevat (vähemmän yleiset) mallit, samoin kuin tasapainotetut ja tasapainottomat versiot, yhden tason ja monitasoiset (max-telineiden) mallit ja sellaiset, joilla on nolla kitka tai suuri kitkaresistenssi.

Smith -kone palvelee useita koulutustarkoituksia, ja sitä käytetään yleisesti seuraavien lihasryhmien kohdistamiseen:

1. rintalihakset

Smith -konetta käytetään usein penkkipuristimiin. Kun tanko on vakiintunut kiinteällä radalla, käyttäjien ei tarvitse huolehtia tasapainon menettämisestä liiallisen painon vuoksi, jolloin he voivat keskittyä kokonaan rintakehän lihaksen täydelliseen supistumiseen. Vaikka Smith-kone minimoi epävakauden, erittäin painavien painojen käyttäminen voi silti aiheuttaa stressiä nivelille, etenkin palkin uudelleenkorjattaessa.

2. Glutes & Tamstrings

Smith -kone on erittäin tehokas kyykkyjen suorittamiseen. Yksi sen suurimmista eduista on, että käyttäjien ei tarvitse huolehtia sivusuuntaisesta liikkeestä, koska tanko on kiinnitetty turvallisesti paikalleen. Sen sijaan he voivat keskittyä asennon säätämiseen palkin liikepolun mukaan varmistaen vakaan ja hallittuun kyykkyliikkeen. Seuraamalla opastettua kappaletta käyttäjät voivat suorittaa asianmukaiset kyykkyt parannetulla turvallisuudella.

VAROITUS: Vaikka Smith -kone tekee kyykkyistä tuntemaan helpompaa poistamalla vakaushaasteet, liiallinen riippuvuus siitä voi vähentää kehon kykyä ylläpitää luonnollista tasapainoa. Siksi aloittelijoiden on usein helpompi nostaa raskaampia painoja Smith-koneessa, mutta kamppailee vapaiden painojen kyykkyjen kanssa kevyemmillä kuormilla.

3. vasikan lihakset

Pysyvät vasikan korotukset voidaan suorittaa tehokkaasti myös Smith -koneella. Verrattuna perinteiseen vasikan korotuskoneeseen, Smith -kone tarjoaa suoremman stimulaation gastrocnemius -lihakseen, mikä johtaa parempia harjoitustuloksia.

Kuinka suorittaa seisova vasikka nousee Smith -koneella:

(1) Aseta 10 cm korkea puinen lohko lattialle ja aseta jalkojen pallot päälle korkokengät roikkuvat.

(2) Pidä rintakehäsi ylös, ydin kiinnitettynä ja selkä suoraan.

(3) Laske kantapäät, kunnes tunnet täyden venytyksen vasikan lihaksissa. Suorita sitten gastrocnemius nostamaan korot korkeimpaan asentoon pitäen hetkeksi huipulla ennen kuin laski hitaasti takaisin alas. Toistaa.

4. Neli

Smith-koneen kapean asteen kyykky ovat erinomaisia ​​kohdistamaan nelikoru. Yksi Smith -koneen käytön keskeinen etu on, että voit siirtää painopistettä turvallisesti taaksepäin ilman tasapainon menettämistä. Tämä säätö mahdollistaa nelikirjojen suuremman eristämisen ja aktivoinnin, mikä tekee siitä tehokkaan harjoituksen reiden etuosan vahvistamiseksi.