Operatiiviset varotoimenpiteet monitoiminnallisille voimaharjoittelulaitteille

Viime vuosina, kun ihmiset ovat saaneet syvemmän käsityksen kuntosta, he ovat ymmärtäneet voimaharjoitteluvälineiden edut. Erityisesti monitoimikunnalliset voimaharjoitteluvälineet ovat käytetty laajasti sen monipuolisuuden ja tehokkuuden vuoksi.

Mutta tiedätkö, kuinka käyttää monitoimita lujaharjoittelulaitteita oikein?

1.Rintalehtimonikäyttöisissä voimaharjoitteluvälineissä

Istu eteenpäin selkääsi tiukasti selkänojaa vasten. Pidä rintakehäsi ylös ja ydin on kiinni. Tartu kahvoihin tiukasti ja työnnät rintalihaksia eteenpäin. Pidä 5 sekuntia, palaa sitten hitaasti lähtöasentoon.

(Huomaa: Säädä paino ensin. Pitää vartaloasi vakaana ja liikuta vain käsiäsi. Palaamalla painoa hitaasti antamatta sitä pudota kokonaan ennen seuraavan edustajan aloittamista.)

2.Pec -lentäminenmonikäyttöisissä voimaharjoitteluvälineissä

Istu eteenpäin selkänsä kanssa selkänojaa vasten. Pidä rintakehäsi ylös ja ydin on kiinni. Aseta käsivarret pystysuunnassa kahvoja vasten, kun kädet tarttuvat kevyesti tankojen yläosaan. Käytä sisäisiä rintalihaksia kahvojen yhdistämiseen kohti keskustaa. Pidä 5 sekuntia, palaa sitten hitaasti lähtöasentoon.

(Huomaa: Pidä vartalo edelleen, kun tuodaan käsivarret eteenpäin ja sisäänpäin. Laske paino hitaasti antamatta sen pudota kokonaan ennen toistamista. Suorita 10–15 toistoa per sarjaa.)

3.Lattiamonikäyttöisissä voimaharjoitteluvälineissä

Voit suorittaa tämän harjoituksen eteenpäin tai taaksepäin. Pidä rintakehäsi ylös ja ydin on kiinni. Tartu Lat Pukedown -palkin molemmat puolet tiukasti ja vedä palkki alas selkälihaksesi alas. Voit vetää sen kaulan eteen tai taakse.

(Huomaa: Pidä vartalosi vakaana alaspäin suuntautuvan liikkeen aikana, taivuta käsivarret vetämään palkkia. Pidä 5 sekuntia alimmassa asennossa ja palaa sitten hitaasti lähtöasentoon. Suorita 10–15 toistoa kohden.)

4.JalkaPotkaise monitoimista voimaharjoitteluvälineitä

Istu eteenpäin edestä molemmat jalat, jotka on asetettu etutukipalkkiin ja jalat, jotka on koukussa alemman tukipalkin alle. Pidä rintakehäsi ylös ja ydin on kiinni. Nosta alempi tukipalkki jalkasi lihaksia. Suorita liike nopeasti, pidä 5 sekuntia, laske sitä sitten hitaasti.

(Huomaa: Älä anna painon pudota kokonaan. Jatka seuraavalle edustajalle heti. Suorita 10–15 toistoa per sarja.)

Vahvuusharjoitteluvälineet voidaan luokitella yksitoimiksi ja monitoimisiksi koneiksi. Monimuotoiset voimaharjoittelulaitteet kuuluvat jälkimmäiseen luokkaan, jolloin useat käyttäjät voivat suorittaa erilaisia ​​harjoituksia samanaikaisesti. Edellä mainitut neljä harjoitusta ovat yleisimpiä monitoimille voimaharjoitteluvälineille.

Koska jokainen harjoitus kohdistuu erilaisiin lihasryhmiin, joilla on erityiset liikkumismallit, oikea muoto on ratkaisevan tärkeä. On välttämätöntä noudattaa oikeita operatiivisia ohjeita turvallisen ja tehokkaan koulutuksen varmistamiseksi.