Mitä laitteita voidaan käyttää jalan lihaksen kouluttamiseen? Mitkä ovat parhaat jalan lihasharjoitukset?

Jalkalihasharjoittelulla on tärkeä rooli alavartalon harjoituksissa, koska se myötävaikuttaa suuresti yleiseen kuntoon. Monien ihmisten tavoitteena on vahvistaa ja sävyttää jalkansa lihaksia jalan muodon parantamiseksi. On olemassa monia jalkojen harjoitusharjoituksia, jotka voidaan suorittaa ruumiinpainoilla tai erikoistuneilla kuntolaitteilla. Joten mitä laitteita voidaan käyttää jalan lihaksen kouluttamiseen? Tutkitaan näitä vaihtoehtoja yhdessä!

Mitä laitteita voidaan käyttää jalan lihaksen kouluttamiseen?

1. Jalanpuristuskone

Jalkapuristimen aikana lonkan nivelen liikealue vähenee ja reisi ja vartalo pysyvät melkein suorassa kulmassa. Siksi kuormitus, joka yleensä jakautuu takaosaan ja gluteus maximusiin, on sen sijaan keskittynyt nelikoruihin.

2. Jalkojen laajennuskone

Jalkapidennyskone vaatii suuremman lonkan nivelten joustavuuden ja mahdollistaa suuremman liikealueen lonkan nivelissä. Jalkapidennysharjoituksessa käytetty suhteellisen kevyt paino parantaa polven vakautta. Tämä varmistaa, että harjoitus kohdistuu tehokkaasti reiteen takana oleviin gluteus maximusiin ja takaosaan.

3. Sakkoa

Sakkoa -kyykky ovat välttämätön harjoitus kuntossa. Ne työskentelevät ensisijaisesti reiden edessä olevia lihaksia, mutta työskentelevät myös takaosat, vasikat, glutes ja alaselän, mikä tekee siitä monipuolisen alavartalon harjoituksen.

Mitkä ovat parhaat harjoitukset jalan lihasharjoitteluun?

Harjoitus 1: istuvat jalkapidennykset paikallaan olevalla koneella, lisäämällä painoa vähitellen. Suorita 12-10 toistoa kohden.

Harjoitus 2: Pysyvät barbell -kyykkyjä, lisäämällä painoa vähitellen ja vähentämällä sitä sitten viimeisellä sarjalla. Suorita 12-8 toistoa sarjaa kohden, vähentäen viimeisen sarjan painoa harjoituksen loppuun saattamiseksi.

Harjoitus 3: Pysyvät tankojen edessä olevat kyykky, vähitellen painoa. Suorita 12-8 toistoa sarjaa kohti.

Harjoitus 4: Pysyvät hakkerointi kyykky paikallaan olevalla koneella, lisäämällä painoa vähitellen. Suorita 15-8 toistoa sarjaa kohti.

Harjoitus 5: Jalka kiharat paikallaan olevalla koneella, lisäämällä painoa vähitellen. Suorita 12-10 toistoa kohden.

Yhdistämällä nämä jalkaharjoittelukoneet ja harjoitukset rutiiniisi, voit vahvistaa tehokkaasti nelikirjoja, takaiskuja, gluteus maximusia ja vasikan lihaksia, parantamalla jalkalihasten yleistä määritelmää ja suorituskykyä.