Mitkä ovat juoksumaton turvalliset käyttötavat ja varotoimet?

1. Ennen kuin harjoittelet missä tahansa kuntoklubissa, sinun on läpäistävä fyysinen testi. Jos sinulla on ollut sairaus tai lääkeallergia, tarvitset myös lääkärintodistuksen. Turvallisuus on aina etusijalla.

2. Käytä asianmukaisia ​​vaatteita, erityisesti urheilujalkineita, ja muista valita mukavat ja istuvat urheilujalkineet.

Ennen kuin käytätjuoksumatto, tarkista, onko juoksumaton sijoitus vakaa ja onko työtaso kuiva.

4. Ennen harjoituksen aloittamista seiso molemmat jalat polkimien päällä juoksumaton molemmilla puolilla ja kiinnitä hätäjarrun kiinnikkeet vaatteisiin. Kun kaikki on korjattu ja juoksumatto alkaa pyöriä, aseta jalkasi juoksumattopöydälle. Jos käytät sitä ensimmäistä kertaa, sinun on pidettävä käsiäsi molemmilla puolilla olevista kahvoista.

5. Harjoittelun aikana katseesi tulee katsoa eteenpäin äläkä käännä yhtäkkiä päätäsi, saati kääntyä takaisin, muuten se aiheuttaa tasapainon menettämisen.

Jos tasapainosi ei ole hyvä, älä pidä raskaita esineitä juoksun aikana.

7. Älä juokse taaksepäinjuoksumattotai suorittaa vaarallisia toimia.

Harjoittelun lopussa sinun on annettava sykkeesi pudota alle 120 lyöntiä minuutissa, ennen kuin painat stop-painiketta.

Kun nouset juoksumatolta, muista odottaa, että pöytä pysähtyy kokonaan, koska harjoituksen lopussa tapahtuu monia onnettomuuksia.

Jos painosi ylittää 140 kiloa, älä "kiduta" juoksumattoa.

11. Aloittelevien käyttäjien on pidettävä käsiään molemmilta puolilta sopeutuakseen juoksurytmiin ennen kuin he voivat päästää irti ja juosta vapaasti.

Juoksumattokuntoilumenetelmät:

Ensimmäinen: Juokseminen.

Juoksu voi parantaa keuhkojen kapasiteettia, harjoittaa nelipäistä, tricepsiä, polviniveltä, jalkanivelsiteitä ja pieniä lihasryhmiä. Kokoa ensin soutulaite ja seiso jalat eteenpäin ja taaksepäin juoksuhihnalla. Pidä tai poista kahva käsilläsi, käynnistä juoksuhihna jaloillasi, liikuta jalkojasi ja aloita juokseminen. Juokse hitaasti noin 15-30 minuuttia päivässä, mikä voi kuluttaa 300 kaloria kehon lämpöä. Harjoittele 3-4 kertaa viikossa saavuttaaksesi kunto- ja painonpudotustavoitteet.

Toiseksi melonta.

Soutuharjoitukset harjoittavat latissimus dorsin, pectoralis majorin, vatsalihasten ja käsivarsien hallintakykyä ja vahvistavat rintaa, selkää, käsivarsia, vatsaa ja jalkoja. Harjoittele 3-4 kertaa viikossa seuraavan toimintatavan mukaisesti, 3 ryhmää joka kerta, toista 15-20 kertaa jokaisessa ryhmässä. Neljän viikon kuluttua on merkittävä vaikutus.

Katso seuraava toimintatapa:

1. Soutukahvan toisessa päässä on kolme reikää, joiden avulla voidaan säätää venytyspainoa. Mitä korkeampi reiän sijainti, sitä painavampi on paino ja päinvastoin. Käyttäjät voivat säätää painoa oman toimintansa mukaan, erityisesti varmistaen, että reikien asennot ovat yhdenmukaiset.

2. Kiinnitä varpaat koukkuun ja pidä kiinni soutukahvasta molemmin käsin.

3. Kun aloitat käytön, istu tyynylle, taivuta jalkojasi eteenpäin ja vedä käsiäsi edestä taaksepäin, kunnes jalat ovat suoria.