Mitä kuntolaitteita voidaan käyttää olkapäälihasharjoitteluun?

Kuntolaitteet, joita voidaan käyttää olkapäiden lihaksien kouluttamiseen, sisältävät push-up-tankoja, vedonlyönnit, rinnakkaiset tangot, käsipainot, barbellit, lat-pulleakoneet, istuvat olkapääkoneet, istuvat soutukoneet, Smith-koneet, kaapelin ristikoneet ja perhoskoneet.

Olkaharjoittelu kohdistuu ensisijaisesti deltalihakseen, joka koostuu etu-, sivu- ja takapäästä. Harjoitteluliikkeitä ovat: olkapäiden sieppaukset (esim. Barbell -olkapääpuristimet, käsipaino sivuttaiset korotukset), olkapään taivutus ja laajennus (esim. Käsipainon etuosat, barbell -yläpään puristimen) ja vaakasuuntaiset olkapään jatke (esim. Käänteiset kärpäset perhonen koneessa, alaspäin suuntautuvat kärpäset käsipainoilla). Nämä harjoitukset voidaan suorittaa käyttämällä kuntolaitteita deltalihasten tehokkaaseen stimuloimiseksi.

1. Push-up-palkit

Laajan tarttuvien työntöjen suorittaminen push-up-tankoissa mahdollistaa olkapään syvemmän sitoutumisen, vahvistaa etu- ja sivuttaislihaksia.

2. Pull-Up-palkki

Pull-up-palkin (tai avustetun vetolaitteen) käyttäminen laajalle tarttuville pull-upille auttaa kehittämään takaosan delta.

3. Rinnakkaiset palkit

Suorittaminen rinnakkaisten palkkien (tai dip -koneen) suorittaminen kiinnittää etuosan delta.

4. käsipainot

Kammiot tarjoavat suurta joustavuutta, ja niitä voidaan käyttää koko olkapään kouluttamiseen. Harjoitukset, kuten käsipaino lateraaliset korotukset, kaltevat sivuttaiset korotukset, edestä nostavat ja olkapää puristimet kohdistavat tehokkaasti vastaavasti keskus-, taka- ja etu- ja etuosan lihakset.

5. Barbellit

Barllit keskittyvät ensisijaisesti etu- ja sivuttaislihaksiin.

6. Lattia

Lat-pukeutumiskoneen laaja-alaisen palkin käyttäminen auttaa kouluttamaan takaosan deltoidia, vaikka tämä harjoitus on yleensä tehokkaampi takaosaan.

7. Istuva olkapääkone

Istuvan olkapään puristimen suorittaminen vahvistaa etuosan deltaidia samalla stimuloimalla sivuttaista deltoidia.

8. Istuva soutukone

Istuvaa soutukonetta voidaan käyttää myös takaosan deltoidin kouluttamiseen veto- ja venytysliikkeiden kautta.

9. Smith -kone

Smith -kone mahdollistaa hallittujen työntö- ja vetämisliikkeiden, jotka kohdistuvat tehokkaasti etuosan deltariin.

10. Kaapelikone

Säätämällä vartalon sijainti ja suorittamalla erilaisia ​​vetoharjoituksia kaapelin ristikoneen avulla, voit kouluttaa etu-, sivu- ja jopa takaosan deltalihaksia.

Yhteenvetona voidaan todeta, että olkapäänharjoitteluun sopivat kuntolaitteet sisältävät push-up-tankoja, vetopaloja, rinnakkaisia ​​tankoja, käsipainoja, barbelleja, lat-pulleakoneita, istuvia olkapääkoneita, istuvia soutukoneita, Smith-koneita, kaapelin ristikoneita ja perhoskoneita.

Olkaharjoittelu kohdistuu pääasiassa deltalihakseen, joka koostuu kolmesta päästä: etu-, sivu- ja takaosasta. Harjoittelumenetelmät sisältävät olkapäiden sieppaukset (esim. Barbell -olkapään puristimet, käsipaino sivuttaiset korotukset), olkapäiden taivutus ja pidennys (esim. Käsipainon etuosat, barbell -yläpuristimet) ja vaakasuoran olkapään pidennys (esim. Käänteiset kärpäset perhonen koneessa, alaspäin varustetut kärpäset käsipainoilla). Kaikki nämä harjoitukset voidaan suorittaa tehokkaasti kuntolaitteilla deltalihasten stimuloimiseksi.