Kuinka käyttää elliptistä kouluttajaa oikein?

Elliptinen valmentaja tarjoaa koko kehon aerobisen harjoituksen, kun sitä käytetään oikein. Harjoittelu sisältää muutakin kuin vain vuorottelevia jalkojen liikkeitä - on viisi avainliikeperiaatetta, joita noudatetaan: työnnä, vedä, askel, paina ja kierrä. Tässä artikkelissa hajotamme kaikki nämä liikkeet. Ylävartalo keskittyy työntämiseen ja vetämiseen, ydin kiertyessä ja alavartalo askeleen ja painettaessa.

”Push” ja “vedä” viittaavat ylävartalon avainliikekuvioihin. Elliptistä kouluttajaa käytettäessä toinen käsi työntää, kun toinen vetää koordinoidun rytmin. Tämä liike kohdistuu erityisesti käsivarsien, rinnan, hartioiden ja selän lihaksiin. Se auttaa vähentämään käsivarren flabia, lievittämään selän ylärasvaa (jota usein kutsutaan ”teknologiakaulaksi” tai “Buffalo Hump”) ja parantaa asentoa, mikä edistää yleisen ylävartalon sävytystä. Lisäksi se parantaa koko kehon koordinointia.

”Askel” ja “paina” kuvaavat alavartalon liikkeen tarkennusta. Astuessaan on tärkeää tuottaa virtaa reidestä, käyttämällä yläjalaja liikkeen ajamiseen. Painostaminen tarkoittaa, että molemmat jalat ovat tasaisia ​​ja vakaita polkimissa - vältä vain varpaita tai korkokenkiä voiman levittämiseen. Sen sijaan paina alas pohjan keskustaan. Tämä lähestymistapa toimii tehokkaasti nelikoruita, gluteja ja vasikan lihaksia.

”Twist” sisältää vyötärön luonnollisen kiertoliikkeen elliptisen liikkeen aikana. Erityistä huomiota olisi kiinnitettävä tiukan ytimen ylläpitämiseen ja selkänojaan nousevan selän välttämiseen, mikä voi johtaa loukkaantumiseen. Kiertäminen ei vain vahvista vyötäröä ja gluteja, vaan myös auttaa vakauttamaan jalat polkimilla, mikä parantaa harjoituksen kokonaistehokkuutta.

Saavuttuaan kuntotavoitteesi on parasta jatkaa 3–5 minuutin jäähdytyksellä elliptisellä vastusvapaassa tilassa. Tämä asteittainen hidastuminen auttaa sydäntäsi ja vartaloasi palaamaan lepotilaan. Kun sykesi on normalisoitu, voit turvallisesti purkaa. Seuraa tätä 3–5 minuutin venytyksellä-toistaan ​​lämmittelyn aikana tekemäsi venykset pitämällä jokaista asentoa vähintään 60 sekunnin ajan. Käytä hierontapistoolia lihaksillasi lievittämään jännitystä ja vähentämään maitohappojen muodostumisen aiheuttamaa kipeyttä.