600 neliömetriä kaupallinen kuntosalisuunnitelma

600 neliömetrin kaupallisen kuntosalin on tasapainotettava kohdeyleisön tarpeita, avaruuden käyttöä, kattavia toimintoja ja toiminnan tehokkuutta. Ydin tavoitteena on kattaa "General Fitness + Edisemmän koulutuksen" ydinskenaariot rajoitetussa tilassa välttäen samalla ylikuormitusta ja toiminnallista redundanssia. Tässä on erityinen suunnitteluehdotus:

Vaihe 1: Määritä alueen jako ja avaruusjako

Alue	Osuus	Koko (SQM)	Ydintoiminto
Aerobinen vyöhyke	20%-25%	120-150	Vastaamaan rasvan menetyksen ja sydän- ja verisuonikoulutuksen tarpeisiin
Kiinteä lujuusvyöhyke	25%-30%	150-180	Aloittelijaystävällinen, kohdennettu paikallinen koulutus
Ilmainen painoalue	15%-20%	90-120	Edistynyt harjoittelu, vahvuusharrastajille
Funktionaalinen koulutusvyöhyke	10%-15%	60-90	Joustava koulutus, sopiva pienryhmäluokkiin
Venytys-/lepovyöhyke	5%-10%	30-60	Harjoituksen jälkeinen rentoutuminen, paranna kokemusta

Vaihe 2: Laitteiden valinta ja määrän suunnittelu jokaiselle alueelle

1. Aerobinen vyöhyke (120-150 neliömetri)-Korkeataajuinen käyttö, priorisoi määrä
Ydintavoite: Peitä "vähävaikutteinen + korkean rasvanpoltto" -tarpeet, jotka sopivat eri ryhmille (aloittelijat, naiset, ne, joilla on polvikysymyksiä).
Pakolliset laitteet ja määrä:

• Juoksumatto: 6-8 yksikköä (suurin käyttötaajuus, valitut mallit, joissa on iskunvaimennus, etäisyys ≥0,8 metriä);
• Elliptiset kouluttajat: 3-4 yksikköä (vähävaikutteinen, sopii naisille ja käyttäjille, joilla on polvi-ongelmia);
• Kiinteät polkupyörät: 4-6 yksikköä (voidaan järjestää avoimelle alueelle tai erottaa pieneen tilaan, jossa on näytöt ilmakehän parantamiseksi);
• Ylimääräiset aerobiset laitteet: 1-2 yksikköä (soutukoneet / portaiden kiipeilijät / askelkoneet, eriytettyjen tarpeiden tyydyttämiseksi ja tyhjäkäynnin välttämiseksi).

HUOMAUTUS: Aerobiset laitteet tulisi sijoittaa seinää tai rivejä vasten, ja etutila on ≥1 metriä varattu helpon pääsyn ja poistumisen saavuttamiseksi. Vältä lujuusvyöhykkeen vastaamista suoraan (meluhäiriöiden vähentämiseksi).

2. Kiinteä lujuusvyöhyke (150-180 neliömetriä)-aloittelijaystävällinen, peitä tärkeimmät lihasryhmät

Ydintavoite: Vähennä aloittelijoiden käyttökynnystä "kiinteän reunan laitteiden" avulla, keskittyen kohdennettuun harjoitteluun "Rinta, selkä, hartiat, jalat ja ydin" -lihasryhmät ja yksinkertaistamaan toimintaprosessia.

Pakolliset laitteet (1-2 yksikköä kunkin tyyppiä jonon välttämiseksi):

1. Rinta: istuva rintapuristin (1-2 yksikköä rintakehän lihaksille), PEC-kansi (1 yksikkö, sisäiseen rintakehään);
2. Takaisin: Lat Pulldown -kone (1-2 yksikköä, Latissimus dorsille), istuva rivikone (1-2 yksikköä, keskimmäiselle ja ala-BK: lle);
3. Olkapäät: Olkapään puristuskone (1 yksikkö, deltaideille), sivuttaiskorotuskone (1 yksikkö, keskimmäisille deltaideille);
4. Jalat: jalkapuristimen kone (1-2 yksikköä, nelikoru, aloittelijaystävällisempi kuin kyykkytelineet), jalkojen laajennus/jalan kiharakone (1 yksikkö, reiden etu- ja takaosaan);
5. Glutes: Glute Bridge Machine (1 yksikkö, naisten korkea kysyntä);
6. Core: AB Crunch Machine (1 yksikkö), Kääntetä rypistyskone (1 yksikkö, ala -ABS: lle).

HUOMAUTUS: Järjestä laitteet "ylemmän alemman raajan vuorotellen" -kuvioon (esim. Rintapainike → Lat Pulldown → Leg Press) helpottaa käyttäjien jatkuvaa koulutusta. Laitteiden välisen etäisyyden tulisi olla ≥0,8 metriä raajojen törmäysten estämiseksi.

3. Ilmainen painoalue (90-120 neliömetriä) - edistynyt koulutus hardcore -käyttäjille;

Ydintavoite: kansi "Barbell, käsipaino ja yhdistelmäliike" -harjoittelu, joka sopii kokeneille kuntoharrastajille ja parantaa kuntosalin ammattitaitoa.

Pakolliset laitteet:

1. Käsipainopinta-alue: kiinteät käsipainot (1 pari jokaista painoa 2,5 kg-30 kg, 2-tason käsipainossa) + säädettävät käsipainot (1-2 sarjaa, tilaa);
2. Barbellialue: tavalliset kyykkytelineet (1-2 yksikköä, turvapalkissa), litteä penkkipuristimessa (1-2 yksikköä), kaltevuuspenkkipuristimet (1 yksikkö); barbell-lisävarusteet: olympiapalkit (2-3 palkkia, mukaan lukien 1 kevyempi palkki naisille), tankojen levyt (4-6 levyä 10 kg/15 kg/20kg/25 kg, ja niiden painon korotus)
3. ; Deadlift-alue: erillinen tila (liukua estävien mattojen kanssa), varusteita ei tarvita, varaa tila 1,5 m × 2m.

Huomaa: Vapaa painoalue on oltava poissa aerobisesta alueelta (meluvaikutusten välttämiseksi), ja lattia on peitettävä yli 3 cm: n paksuisilla kumimattoilla (estämään putoaminen ja vähentäminen tärinää).

4

Ydintavoite: Vastaan "pienryhmäkurssit, toiminnallinen koulutus ja pirstoutuneen koulutuksen" ja houkuttele nuoria käyttäjiä (kuten valkokaulustyöntekijöitä ja opiskelijoita).

Pakolliset laitteet (pieni lajike sotkun välttämiseksi):

1. Jousitusharjoittelu: TRX-jousitushihnat (2-3 sarjaa, kiinnitystelineillä);
2. Voimaharjoittelu: Kettlebells (2 kukin 4-8 kg), lääkepallot (2 kukin 2-6 kg);
3. Kestävyys-/koordinointikoulutus: Taistelukökit (1-2 yksikköä, ankkuripanoiden kanssa), ketteryyden tikkaat (1-2 sarjaa), BOSU-pallot (1-2 yksikköä);
4. Joustava tila: Varaa 10-15 neliömetriä avoin alue (mattojen kanssa) toiminnalliselle piirikoulutukselle tai väliaikaisille pienryhmäluokille.

5. venytys-/lepovyöhyke (30-60 neliömetriä) - Paranna kokemusta, vähennä vaihtuvuutta

Ydintavoite: Käyttäjälle kätevä rentoutua koulutuksen jälkeen ja parantaa "palvelun tunnetta.

Välttämättömät tilat: venytyspenkit (3-4 yksikköä), vaahtotelat (4-6 yksikköä), joogapallot (2-3 yksikköä);

Apukokoonpano: Vesilaittaja (1 yksikkö), pienet lepotuolit (2-3 yksikköä), jotka voidaan sijoittaa laite- tai kulmaan käyttämättä ydinharjoittelutilaa.