Avaintekniikat Lat Pulldown Fitness -laitteen käyttämiseksi

SeLattiaKuntolaitteet, tunnetaan myös nimellä korkea hihnapyörä- tailattiaKone on yleinen anaerobisten kuntolaitteiden pala, joka löytyy sekä kaupallisista kuntosaleista että kodin kokoonpanoista. Lat -pulleakoneen toiminta voi tuntua yksinkertaiselta, optimaalisten koulutustulosten saavuttaminen ilman vammoja vaatii erityisiä tekniikoita, parhaita käytäntöjä ja varovaisuutta.

Ensisijaiset toiminnotLattiaKuntolaitteet

SeLattiaKuntolaitteita käytetään ensisijaisesti kahteen pääliikkeeseen: kaulan edessä oleva putoaminen ja kaulan takana.

Kaulan etuosa vahvistaa käsivarsia, hartiat ja takaisin. Se kohdistuu hartioiden rhboboidiin ja deltalihaksiin, vatsan ulkoisiin vinoihin ja takana olevaan latissimus dorsiin. Se tarjoaa myös toissijaisen stimulaation hauislihas brachii ja brachioradialis käsivarsissa.

Kaulan takana oleva pullistuma keskittyy rakennusvarsiin ja olkapäähän. Se on erityisen tehokas kehitettäessä trapezius -lihaksia selässä ja hartioissa, ja tarjoaa myös tukevaa sitoutumista deltaideille, hauislihoille ja pectoralis -pääaineille.

Liikuntaa

Molemmat pullistumisvaihtelut aiheuttavat merkittävää stressiä olka- ja kyynärpään nivelille. Henkilöiden, joilla on olemassa olka- tai kyynärvammat, tulee välttääLattiaKuntolaitteet ilman ammatillista ohjausta.

Kun suoritat kaulan takana olevia pukuja, älä nojaa eteenpäin tai laske päätä voimakkaasti (esim. Laskemalla istuin tai nojaamalla vartaloa eteenpäin). Se voi lisätä paineita kohdunkaulan selkärankaan ja johtaa potentiaalisiin niskavammoihin.

Avaintekniikat

1. Etukaulan edessä:

IstuaLattiaKuntolaitteet, rintakehän nostettu, abs kiinnitetty ja selkä suoraan. Jalkojen tulisi osoittaa eteenpäin ja pysyä tiukasti paikoillaan. Tartu baariin leveämpi kuin olkapään leveys kämmenillä eteenpäin. Jos baari on korkea, tartu siihen seisoessaan ennen istumista. Vedä palkki pystysuoraan kaulan etuosaan, pidä kaksi sekuntia, palaa sitten hitaasti lähtöasentoon - mutta vältä antaa palkin menemään täysin löysästi.

Valitse vastustuskykyinen paino, joka vie sinut lihaksen vajaatoimintaan 10–12 toiston jälkeen (ts. 10RM - 12rm), mikä auttaa tasapainottamaan lihaksen kokoa ja joustavuutta. Lepää 1–2 minuuttia sarjojen välillä ja toista 3–4 sarjaa optimaalisiin tuloksiin.

2. Kaulan takana oleva putoaminen:

Tämä liike on samanlainen kuin edessä oleva putoaminen, mutta palkki vedetään sen sijaan pään taakse. Lisääntyneen riskin vuoksi aloittelijoiden tulisi alkaa valonkestävyydestä. Jopa kokeneiden käyttäjien tulisi pitää intensiteetti kohtalaisina kaulan tai selkärangan ylemmän vamman riskin vähentämiseksi.

Tärkeät muistutukset

Sekä etu- että kaulan takana olevat liikkeetLattiaKuntolaitteet voivat auttaa rakentamaan voimaa, parantamaan kuntoa ja muotoilemaan vartaloa. Ne voivat myös auttaa estämään tai lievittämään kroonisia kysymyksiä, jotka johtuvat hartioiden, kaulan ja selän rappeuttavista muutoksista. Maksimoidaksesi tehokkuuden noudattamalla näitä kolmea avainperiaatetta harjoituksen aikana:

1.Säätä liikkeet - Suorita jokainen toiminta hitaasti, sujuvasti ja ohjauksella. Vältä painon nykimistä tai anna sen pudota yhtäkkiä. Pidä reidet ja liukastuu vakaana koko liikkeen ajan.

2.Mainain tasapainoinen voima - Käytä molempia käsivarsia tasaisesti varmistaaksesi symmetrisen lihaksen kehityksen aseissa, hartioissa ja selässä vähentämällä lihasjännityksen riskiä.

3. Käytä asianmukaista painoa - tavoitteena paino, joka tuo väsymystä noin 12 toistoa (12RM) jälkeen. Tämä auttaa kasvattamaan lihaksen kokoa parantaen samalla joustavuutta. Alle 10RM: n käyttö keskittyy liikaa lihasmulkaisiin, kun taas yli 30 RM kouluttaa pääasiassa lihaksen kestävyyttä rajoitetulla hypertrofiavaikutuksella.