Kuinka aloittelijoiden tulisi käyttää kuntosalilaitteita oikein?

Kuinka aloittelijan tulisi käyttää kuntosalilaitteita oikein, kun he menevät kuntosalille ensimmäistä kertaa?

Aloita kiinteistä koneista. Ensinnäkin ymmärrä, mihin lihaksiin kukin kone kohdistuu ja kuinka lihakset saadaan kiinnitettyä tarkasti. Opettele ensin yksittäiset kiinteät liikkeet ja lisää sitten painoa vähitellen. Kokeile seuraavaksi Smith-koneen ja Cable Crossoverin käyttöä.

Smith-kone on alempi versio kolmesta päänostimesta, mikä tekee siitä paljon turvallisemman. Cable Crossoverissa käytetään kaapelijärjestelmää, joka tarjoaa suuremman joustavuuden liikkeessä. Täysin kiinteisiin harjoituspolkuihin verrattuna ne vaativat parempaa kehon vakautta ja koordinaatiota.

Kun olet kehittänyt kunnollista voimaa ja tekniikkaa näiden harjoitusten avulla, keskity vapaaseen painoharjoitteluun käsipainoilla ja tankoilla. Tämä järjestys ei ole ehdoton; kevyempiä käsipainoja on helpompi käyttää, ja voit aloittaa harjoittelun niillä, jos löydät oikean lihaksen sitoutumisen alkuvaiheessa.

Jos sinulla on kuntosalikumppani, voit myös yhdistää kiinteitä koneita ja vapaita painoja, jos vältyt loukkaantumiselta.