Mitä laitteita voi käyttää jalkaharjoitteluun?

Kuten sanonta kuuluu, pakarat ja jalat ovat erottamattomia. Tässä on joitain yleisiä peppu- ja jalkaharjoittelulaitteita.

1.Pysyvä lonkkatyöntökone

Korkea liikkeen vakaus, voidaan käyttää raskaan painon harjoituksiin

Alaselän ja takareisilihasten kattava nosto

Keskity gluteus maximus/ gluteus medius/ gluteus minimus harjoitteluun

Toissijainen harjoitus hauis reisilihakselle

Pidä selkä ja selkä suorana

Pidä polvet vakaina

Lonkan huippusupistus

2.Glute silta kone

Keskity pakaralihasten treenaamiseen

Liikkeen vaikeus on alhainen ja sitä voidaan säätää joustavasti

Keskity gluteus maximus / gluteus medius / gluteus minimus harjoitteluun ja toissijaiseen harjoitukseen reisihauislihaksessa

Pidä pää ja selkä suorassa linjassa

Suuntaa varpaat hieman ulospäin ja astu lujasti kantapäälläsi

Lonkan huippusupistus

3.Hakkeroida kyykkykone

Alaselän ja lannerangan paine

Säädä asentoasi joustavasti saadaksesi kattavamman pekarajan harjoittelun

Keskity maksimaalisen pakaralihaksen/nelipäisen/femoriksen harjoittamiseen

Pohkeen lihakset mukana

Harjoittele jalkojasi enemmän eteenpäin ja pakaroitasi enemmän vastakkaiseen suuntaan.

Pidä selkä neutraalina

Valitse oikea kyykkyalue

4.Istuva lonkkakaappauskone

Hyvä vakaus ja tuki, helppo aloittaa

Vähennä ylävartalon stressiä ja keskity alavartalon harjoitteluun

Keskity gluteus medius- ja gluteus minimus -harjoitteluun ja toissijainen harjoittelu iliopsoas- ja vastus lateralis -lihaksille.

Pidä selkäsi suorana ja tue käsiäsi

Polvet rento ja hieman koukussa

Mitä suurempi kiinnityskulma, sitä korkeampi on harjoituksen peppuasento

5.jalka curl kone

Erittäin kohdennettu, auttaa parantamaan polvinivelen vakautta

Säädä asentoasi tekemällä selän jalkojen nostuksia ja pakarasiltoja

Keskity nelipäiseen reisilihakseen ja reisilihakseen parantaaksesi lantion asentoa

Varmista, että polvisi eivät ole tyynyllä

Rentouta varpaitasi tai kiristä ne takaisin

Älä taivuta polviasi liikaa